Чем отличается стресс от депрессии. Признаки стресса и депрессии

Содержание:

Стресс и депрессия все чаще влияют на психологическое состояние людей разных возрастов. Важно вовремя уметь различить признаки того или иного состояния. Стресс может незаметно перейти на уровень депрессии, тогда помочь человеку будет можно, но гораздо сложнее. Поэтому стоит внимательно изучить признаки того или иного явления, чтобы вовремя уберечь себя и близких.

Стресс и его симптомы.

Основные стрессовые симптомы идентичны для большинства людей. Например:

Считается, что симптомы могут не сразу проявиться «букетом». Они могут появляться по одному и если вовремя не остановить или замедлить процесс, может случиться нервный срыв или истощение. В психологии бывает всего 2 основных вида стресса: Полезный (рабочий) и вредный, который как раз и губит организм изнутри. Разновидности стресса также имеют свои особенности. Так, стресс на физическом уровне сопровождается, на первый взгляд, скачками температуры тела, головокружениями и прочими недомоганиями без видимых причин. А к биологическому виду относят травмы и прочие неприятности, полученные неожиданным образом, например, в ходе спортивных тренировок.

Признаки депрессии.

Само заболевание известно людям еще с древнейших времен. Только под другим названием - меланхолией. Кстати, меланхолия в переводе означает черная желчь. Депрессия не появляется на пустом месте. Так или иначе, ее появление провоцирует ряд внешних обстоятельств, таких, как:

При наличии хотя бы одного из этих возможных возбудителей депрессии, стоит остановиться и внимательно проанализировать ситуацию, а не идти на поводу у неудач. Пасуя перед трудностями, волей-неволей человек становится марионеткой и магнитом для еще больших проблем.

Важно вовремя отреагировать на первые признаки депрессивного расстройства. Многие «психологи» могут списать депрессию на иные расстройства или признак временных трудностей, тем самым еще больше осложняя ситуацию. Признаками депрессивного состояния могут быть:

• Пониженный уровень самооценки или резкое его снижение;
• Постоянная усталость, невозможность сосредоточиться;
• Общие нарушения в работе организма, например, нарушен сон или привычная система питания;
• Неделание выходить с кем-либо на контакт;
• Игнорирование позитивных моментов жизни, концентрация на негативе;
• Возможно появление вредных привычек, например, курение или тяга к алкоголю;
• Запущенный внешний вид.

Депрессия это болезнь или состояние организма? Давайте попробуем разобраться в этом вместе. Медицина характеризует депрессию следующими симптомами :

Подавленное, угнетенное настроение, утрата интереса к близким, повседневным делам, работе;
-бессонница, раннее пробуждение по утрам или, напротив, чрезмерно долгий сон;
-раздражительность и беспокойство, быстрая утомляемость и упадок сил;
-отсутствие аппетита и похудание или иногда, наоборот, переедание и увеличение веса;
-неспособность сосредоточиться и принять решение;
-снижение полового влечения;
-чувство собственной бесполезности и вины, ощущение безнадежности и беспомощности;
-частые приступы рыданий;
-мысли о самоубийстве.

С другой стороны депрессию можно рассматривать как ответную реакцию на стресс. Со стрессами мы сталкиваемся практически постоянно, решая те или иные проблемы. Например, плохая отметка на экзамене или не сдача зачета вызывает стресс (сильные отрицательные эмоции) большей или меньшей степени. Мы можем испытывать стресс, стоя в длинной очереди, из-за трудностей на работе или проблем в семье, при отсутствии взаимной любви, когда хотим сделать многое, а времени для этого нет, когда имеются нереализованные возможности, ежедневный просмотр по телевизору криминальных историй и многие другие причины, перечень которых можно продолжить почти до бесконечности.

И после стресса обязательно наступает ответная (защитная) реакция организма - состояние депрессии. В ответ на каждый даже самый маленький (незначительный) стресс организм отвечает адекватной депрессией. Но небольшие стрессы даже полезны организму. Они его постоянно тренируют, вводя в состояние активации или тренировки. Чем больше стресс, тем сильнее (глубже) и продолжительнее состояние депрессии.

По времени депрессия средней тяжести продолжается до двух недель. В тяжелых случаях (при сильных стрессах, например, гибель близких людей) депрессия может продолжаться несколько месяцев и даже несколько лет. Вот почему обязательное поминание усопшего через 3, 9 и особенно 40 дней ("прощание с душой") помогает вначале снизить стрессовое напряжение, а затем выйти из депрессивного состояния членов семьи, родственников и друзей.

Во время стресса организм мобилизуется и максимально расходует свою энергии и направляя ее на защиту организма. После стресса организм находится в состоянии "разряженного аккумулятора", истощения, т. е. депрессии, после чего начинается постепенное накапливание энергии ("подзарядка" организма) до момента полного восстановления сил и энергии. Процесс (продолжительность) депрессии или торможения организма во времени приблизительно в три раза длиннее, чем время воздействия стрессовой ситуации (процесса возбуждения организма) и это надо учитывать при ликвидации последствий любого стресса, большого или самого маленького.

Процессы возбуждения и торможения организма при разных стрессовых ситуациях - небольшой (малой амплитуды и продолжительности) стресс, с которым мы встречаемся повседневно или сильный стресс - реакция организма различна. В отрицательной фазе организм наиболее энергетически ослаблен и на этом фоне могут развиваться различные болезни, особенно в периоды затяжной депрессии. По статистике до 70% обращающихся в поликлинику по поводу соматических заболеваний имеют ту или иную форму депрессии. И так, "бомбардировка" организма малыми стрессами и защита небольшими и короткими по времени депрессиями - это обычное состояние организма, привыкшего к постоянной защите от окружающей среды.

Сильные стрессы отнимают много энергии у организма, вызывают глубокую и продолжительную депрессию (сильная заторможенность организма со значительным понижением активности). Организм постепенно накапливает энергию, стараясь вернуться к состоянию динамического равновесия, которое было у него до стресса, т.е. самовосстанавливается. Хотелось бы обратить внимание, что самое тяжелое и опасное для возникновения других болезней время для организма во время депрессии наступает не сразу после окончания действия стресса, а спустя какое-то время, от конца действия стресса. На этом промежутке времени надо особенно следить за своим здоровьем.

Можно сделать однозначный вывод, что причиной всякой депрессии (депрессивного состояния) является стресс. Депрессия - неспецифическая реакция организма на стресс. Небольшие депрессии, при слабых стрессах - обычное состояние организма, с которым организм, как правило, справляется самостоятельно. Сильные, глубокие депрессии, это уже болезнь и без помощи врача здесь не обойтись.

Как правило, у меланхоликов стрессовые реакции чаще всего связаны с возбуждением конституции, например тревогой или испугом, фобией или невротической тревожностью. У холериков - типичная стрессовая реакция - гнев. Вот почему они чаще страдают гипертонией, язвой желудка, язвенным колитом. У флегматиков под действием стресса снижается активность щитовидной железы, замедляется обмен веществ и может повышаться содержание сахара в крови, что приводит к преддиабетическому состоянию. В стрессовых ситуациях они "нажимают" на еду, в результате чего могут становиться тучными. Сангвиники со своей сильной нервной системой легче всего переносят стрессы.

В идеале, на любой стресс организм должен не реагировать совсем или с минимальной реакцией, но практически такого в жизни не бывает. Чтобы достигать этого необходима упорная и длительная тренировка организма. Люди, не владеющие культурой здоровья, особенно молодежь стараются решить проблемы связанные со стрессами и депрессией с помощью наркотических веществ (самый быстрый, легкий и доступный путь для преодоления стресса или выхода из депрессии, но и самый вредный для здоровья).

В последствии у них появляется зависимость (постоянная тяга) к таким наркотическим веществам как табак, алкоголь, марихуана, и так далее из которой без посторонней помощи уже невозможно освободиться. И эти проблемы из личностных постепенно переходят в государственные (борьба государства с наркомафией, лечение наркоманов и др.).

Рекомендации при стрессе
Снять или уменьшить стресс и его последствия можно, используя различные приемы и методы:
Научитесь оставаться спокойным и холодным в стрессовой ситуации. Дышите медленно и глубоко и представляйте, что выдыхаете свой стресс наружу. Постарайтесь расслабиться. Сделайте самомассаж всего тела с небольшим количеством теплого растительного масла от макушки головы до пальцев ног. Для сангвиников и холериков следует использовать подсолнечное масло, для меланхоликов - кунжутное, для флегматиков - кукурузное или горчичное. После массажа примите горячий душ или ванну.

Для верующего человека хорошо во время и после стрессовой ситуации читать молитву. Проанализируйте причины стресса. Если вы можете в данный момент изменить ситуацию, приведшую к стрессу, то делайте это не откладывая. Если сделать ничего нельзя - смиритесь с ней, примите это как должное и обретите покой. Следите за своими мыслями. Постарайтесь заменить свои негативные мысли на положительные.

Упражнения с оздоровительными китайскими (тибетскими) шариками помогают добиться уравновешенности и укрепить весь организм. При стрессовой ситуации или сразу после нее необходимо перекатывать в руках два (три) шарика. Вместо китайских шариков можно использовать созревшие плоды каштана. На ночь втирайте немного бальзама Караваева "Аурон" в кожу головы и бальзам Караваева "Соматон" в подошвы ног - это расслабит и успокоит.

Успокаивающая ванна
Чтобы расслабиться и успокоиться, примите горячую ванну, добавив в нее по 1/3 чашки имбиря и питьевой соды. Принимать ванны с экстрактом розмарина (особенно для людей с пониженным давлением). После ванны лечь и отдохнуть в течении 30 мин.

Фитотерапия
Пить чай из ромашки, дудника и окопника (в равных количествах). Капнуть на язык 20-30 капель препарата из розмарина. 5 г чабреца залить 500 мл кипятка, настоять плотно закрытым 40 мин. Указанная порция принимается за 3-4 раза в день. Настой можно употреблять не более 2-3 раз в неделю. Две чайные ложки травы астрагала пушистоцветкового настоять час в 200 мл кипятка и пить по 1-2 столовые ложки 3-5 раз в день за 30-40 мин до еды.

1 ст ложка измельченных корней валерианы лекарственной залить в термосе 200 мл кипятка, оставить на ночь. При повышенной возбудимости выпить настой в 3 приема по 70 мл. Столовую ложку измельченной смеси: цветки боярышника, пустырника, сушеницы, ромашки, в частях - 3:3:3:1 заварить 200 мл кипятка, настаивать 8 часов, процедить. Принимать по 100 мл 3 раза в день через час после еды.

Столовую ложку измельченной смеси: плоды боярышника, травы зверобоя, тысячелистника, цветки боярышника, корень валерианы, в частях - 3:3:3:2:2, заварить 200 мл кипятка настоять 5-6 часов, процедить. Принимать по 50 мл 4 раза в день за 30-40 минут до еды.

Свекольный сок , смешанный пополам с медом, принимать по 100 мл 3-4 раза в день в течение 10 дней или длительно - по 200 мл в день в течение 3-4 недель.

Если вы испытываете глубокую грусть или скорбь - дайте себе выплакаться. Хороший способ снять стресс - это смех. Начните смеяться, даже если вначале вам придется сделать над собой усилие. Посмотрите веселую кинокомедию.

Советы народной медицины
Съесть селедку, обильно запивая минеральной водой (подойдет особенно меланхоликам). Произвести массаж всего тела щеткой (игольчатым валиком, можно полежать на ипликаторе Кузнецова), после этого растереть тело спиртом с хвойным экстрактом (для растирания можно использовать бальзам Караваева "Соматон").

Снятие сильного стресса перед экзаменами или спортивными соревнованиями
Небольшой стресс перед и во время экзаменов, безусловно, полезен. Он активизирует организм и мобилизует резервные возможности организма на решение поставленной задачи. И недаром в народе советуют ругать ученика перед сдачей и во время экзаменов. Можно активизировать организм с помощью сильного растирания горячими ладонями (потереть одну ладонь о другую) ушных раковин до появления красноты (чтобы уши "горели"). Но иногда перед экзаменами или спортивными соревнованиями появляется слишком сильное возбуждение организма (перевозбуждение).

Учащиеся сильно волнуются, у них повышается давление и пульс, они забывают материал, который до этого хорошо знали и т д. У спортсменов перед ответственным соревнованием появляется сильный "мандраж", мелкая дрожь в руках или ногах, сильное волнение. Снять такой стресс (перевозбуждение, дистресс) можно с помощью 5-и минутного массажа биологически активных успокаивающих точек (II 4, хе-гу), расположенных на кистях рук, в промежутке между большим и указательным пальцами, ближе к середине II пястной кости.

Зажав точку между указательным и большим пальцами массирующей руки, проводить легкие ритмические надавливания (с помощь большого пальца). Давить на точку до появления легкого ощущения распирания, ломоты, тяжести или небольшой боли. Проделать массаж сначала на одной затем на другой руке.

Советы традиционной медицины при депрессии
Теперь поговорим более подробно о депрессии. У каждого типа темпераментов депрессия протекает по разному и способы выхода также различны. Депрессия у меланхоликов характеризуется страхом, тревогой, нервозностью и бессонницей. В незапущенных случаях помогают следующие средства:

Принимать чай из базилика и шалфея лекарственного. Закапывать в нос теплое кунжутное масло (3-5 капель в каждую ноздрю). Делать это натощак утром и вечером. Втирать теплое кунжутное масло в макушку головы и подошвы ног. Регулярно принимать ванны с морской солью. Температура воды 38 град С, продолжительность ванны - 15 мин. Регулярно посещать русскую ("влажную") баню, особенно в четвертую фазу, включая новолуние, лунного месяца. Носить очки (например солнцезащитные) с желтым светофильтром. Проводить больше времени в общении.

Депрессия у флегматиков вызывает состояние "умственной тяжести" и может быть связана с пересыпанием, увеличением веса тела, вялостью. При этом полезны следующие рекомендации: 3-4 дневное голодание на свежем яблочном соке. Активно заняться физическими упражнениями. Регулярно посещать финскую ("сухую") баню, особенно в первую четверть лунного месяца. Принимать имбирный чай. Заварить 0,5-1 чайную ложку порошка имбиря в чашке горячей воды и пить два раза в день. Носить очки (например солнцезащитные) с розовым или красным светофильтром.

Депрессия холериков обычно связана с гневом, страхом неудачи и потерей контроля, с боязнью совершить ошибку. При этом нередки мысли о самоубийстве (это уже серьезное расстройство, где следует проконсультироваться с врачом). Холерики нередко попадают в сильную зависимость от успеха и в случае неудачи легко расстраиваются и испытывают депрессию, которая продолжается недолго или не слишком глубоко. Люди с холерическим темпераментом более всего подвержены сезонным аффективным расстройствам, которые обычно случаются в зимний период и представляют собой довольно мягкую форму депрессии.

При всех видах депрессии старайтесь использовать следующие средства:
Перед сном втирайте в кожу головы и подошвы ног кокосовое или подсолнечное масло. В кожу головы хорошо втирать бальзам Караваева "Аурон". Для верующих хорошо подходят молитвы.

Для остальных - различные виды медитации, например такой:
Это мое право иметь то, что мне необходимо для жизни и собственного развития. Жизнь прекрасна. Она приносит мне все, что надо. Мне с каждым днем становится во всех отношениях все лучше и лучше.

Каждое утро повторяйте эту формулу в полголоса, однообразным тоном молитвы с закрытыми глазами двадцать раз подряд, отсчитывая механически на бечевке (четках) с двадцатью узелками. Произносите эту формулу с уверенностью, с твердым убеждением, что вы достигните того, чего хотите. Носите очки (например, солнцезащитные) с зеленым светофильтром.

Советы народной медицины
Фитотерапия:

Свежие и высушенные ягоды и семена лимонника китайского. В домашних условиях настойку или отвар готовят 1:10. Отвар принимаю по столовой ложке 2 раза в день, настойку - по 20-40 капель. Действие препаратов наступает через 30-40 мин, длится 5-6 часов. Лучше всего принимать их утром, натощак, и вечером, спустя 4 часа после еды. Прием их противопоказан при нервном возбуждении, бессоннице, нарушении сердечной деятельности и очень повышенном кровяном давлении.

Три столовых ложки измельченной соломы овса посевного настоять в 400 мл кипятка - суточная доза. Столовую ложку цветков астры ромашковой залить 200 мл кипятка, охладить, процедить. Принимать по столовой ложке 3-4 раза в день.

Столовую ложку сырья корневищ и корней дягиля низбегающего, настоять в 200 мл кипятка. Пить по 100 мл 3-4 раза в день.

Две чайные ложки измельченной травы горечавки легочной залить 200 мл воды, кипятить 10 мин. Пить по 100 мл 3 раза в день за 30-40 мин до еды.

5 г измельченных корней и листьев первоцвета весеннего настоять в термосе (на 500 мл) 2 -3 часа. Принимать по столовой ложке 2-3 раза в день.

Столовую ложку листьев мяты перечной залить 200 мл кипятка, варить 10 мин. Пить по 100 мл утром и вечером.

Столовую ложку сбора (листья вахты трехлистной, листья мяты перечной, корень валерианы - в равных частях) залить 200 мл кипятка, настоять. Пить вечером по 200-400 мл настоя.

Обтираться по утрам водой с добавкой поваренной соли (чайная ложка соли на 500 мл воды)

Ю. В. Хмелевский

Депрессия: не спеши с диагнозом, не опоздай с лечением.

После событий с захватом террористами заложников все те, кто следил за развитием этой трагедии, получили дозу информационного "облучения". Мы пережили с этими людьми каждую минуту их смертельного плена. Конечно, меру нашей боли и тревоги не сравнить с тем, что выстрадали сами заложники и их родные, но мы все равно были включены в события через телерепортажи, радио и газеты, а значит, испытали сильнейший стресс, и последствия этого могут быть самыми различными.

У кого - то боль утихнет сама, а кому-то потребуется помощь врача. Как отличить болезнь от реакции здоровой нервной системы на стресс, рассказывает доктор медицинских наук, профессор Юрий Полищук.

Когда пора к врачу? "Пусковым" механизмом депрессивного состояния могут стать ситуации, когда человек потерял кого-то из близких, лишился работы, узнал о том, что он серьезно болен, пережил какой-либо другой стресс. В этом случае может возникнуть психогенная или реактивная депрессия. Это серьезное психическое расстройство, имеющее определенные симптомы и требующее лечения. Не надо спешить ставить себе диагноз - это дело врачей, но при этом не стесняйтесь признаться в том, что проблема есть, и при необходимости обратитесь за помощью.

Врачи считают, что если грусть-тоска одолевает дольше 2-3 недель и это сопровождается тем, что человек не находит успокоения ни на работе, ни в семье, ни в любимом увлечении, то, скорее всего, началась депрессия, то самое болезненное состояние, которому подвержены 15% женщин и 10% мужчин. В этом случае нарушается приспособительное поведение, и выйти из этого состояния самостоятельно очень трудно.

Депрессия опасна именно тем, что душевная боль может стать настолько сильной и острой, что терпеть это становится невозможным. Подобное состояние иногда гораздо тяжелее, чем боль телесная. Внезапно могут "нахлынуть" мысли о никчемности жизни, о том, что "все надо прекратить разом", и человек реально обдумывает, каким именно способом проще и надежнее расстаться с миром, которому он, по его мнению, не нужен и который приносит только страдания. Даже если такие мысли появляются, знайте: подобное состояние преходяще и его нужно перетерпеть, пережить, преодолеть.

Депрессии излечимы
Но не все так драматично. Многие депрессии - это достаточно легко излечимые расстройства настроения. Практически все те, кто вовремя обращается за помощью к врачу, полностью выздоравливают. Специалиста выбирайте сами. Это может быть психолог, психоневролог, психиатр. Способы вывода человека из состояния депрессии хорошо известны.

Лекарственные методы применяются чаще в случаях тяжелой, глубокой, затяжной депрессии. Лекарств много - это в основном антидепрессанты и снотворные препараты. Еще один способ справиться с депрессией - метод индивидуальной и групповой психотерапии. Есть терапия отвлечения, переключения, создания оптимистического, жизнерадостного настроя, есть игровая психотерапия, где используются различные физические упражнения, телесно ориентированная психотерапия.

Применяется иглоукалывание, есть метод дозированного лечебного голодания, который хорошо зарекомендовал себя при неглубоких депрессиях.
Существуют и духовно ориентированные, религиозные способы святоотеческой психотерапии. Если человек хочет врачевать душу и при этом не пить таблетки, то сегодня есть православные врачи, которые говорят о необходимости молитвы, соблюдения всех обрядов, помогающих верующим людям.

При депрессии нельзя залеживаться, можно заниматься бегом, плаванием, любой физической работой, так как при нагрузке, движении в организме вырабатываются эндорфины (гормоны радости) и другие вещества, помогающие справиться с состоянием подавленности. И помните о том, что "хорошего человека жизнь пожует-пожует да и выплюнет".

Е. Пиликина.

Насторожитесь, если
- У вас появились нарушения сна. Проблемы с засыпанием и ранним пробуждением или неестественная сонливость - это один из симптомов депрессии.
- Вы потеряли аппетит и стали резко худеть.
- У вас нет никакого желания двигаться, появилась заторможенность, рассеянность.
- Появились ощущения болей в спине, шее, загрудинные и головные боли, которые трудно описать словами. У женщин может нарушиться менструальный цикл.

Тот факт, что депрессии чаще встречаются у женщин, связан с биологическими, гормональными и психосоциальными факторами.

Существуют четыре вида депрессий , встречающихся только у женщин . Это предменструальный депрессивный синдром (ПМДС), депрессия во время беременности, послеродовая депрессия, и депрессия, возникающая в перименопаузе и менопаузе.

"Антидепрессивная терапия с использованием селективных ингибиторов обратного захвата серотонина и венлафаксина показала свою эффективность при ПМДС", пишут Г. МакКуин и П.Чокка из Университета МакМастера, Гамильтон, Канада.

Несмотря на нежелание некоторых женщин проходить антидепрессивное лечение во время беременности и кормления грудью, существуют многие свидетельства того, что антидепрессанты безопасны и эффективны в эти периоды, в то время как нелеченая депрессия может иметь негативные последствия как для матери, так и для ребенка.

Эстроген может усиливать эффекты антидепрессантов в пери- и постменопаузе, однако объединенный анализ данных женщин старше 50 лет после лечения венлафаксином показывает, что уровень ремиссии не отличается в группах, применявших и не принимавших эстроген. "Лечение женских депрессией при помощи антидепрессантов и альтернативных вмешательств может быть безопасным и эффективным на протяжении всей жизни", считают канадские исследователи.

Источник: Vertigo.ru

Хочешь жить - прощай

Исследования американских ученых показали, что у людей, склонных копить и не прощать свои обиды, возникают, как правило, большие проблемы со здоровьем. Для них характерны депрессии, проблемы со сном, а многие страдают заболеваниями внутренних органов. Однако это вовсе не означает, что человек должен молча сносить все обиды, уточняют психологи из Мичигана. Главное - освободиться от разрушающих здоровье "бремени ярости и чувства обиды".

Если вам грустно:
Искупайтесь
Ванны с эфирными маслами: при депрессии - 5 капель бергамота, 3 капли иланг-иланга, 2 капли масла апельсина; бодрящая ванна - 5 капель розмарина, 3 капли сосны, 2 капли левзеи. Температура воды - 35 - 38 градусов, полежите 10 - 15 минут.

Понюхайте
Лечебный аромат в комнате: в кастрюльку с водой (около 1 литра) добавить 3 - 5 капель эфирного масла. Поставить на маленький огонь и постепенно выпаривать. Масло выберите сами.

При бессоннице: мелисса, лаванда, герань, майоран, сандал, иланг-иланг, ромашка, жасмин, горький апельсин, бергамот, базилик, роза, розовое дерево, ладан.

Во время приступа пессимизма: иланг-иланг, роза, жасмин, бергамот, лимон, апельсин.

От стресса: лаванда, валерьяна, мелисса, иланг-иланг, роза.
При усталости: мята, розмарин, чабрец, каяпут.
При утомляемости: можжевельник, герань, розмарин, чабрец, базилик, майоран.

Съешьте
Смешайте равные по весу части светлого меда и прокрученных через мясорубку грецких орехов и кураги. Принимайте эту вкуснятину два раза в день перед едой. Сильно укрепляет и тонизирует организм.
Добавьте в рацион груши, бананы, шоколад - эти продукты содержат "гормон радости".

Сходите
В гости к старым друзьям на пунш и преферанс или поболтать к соседке - все равно.
Посещение солярия раз в неделю на 5 - 10 минут облегчит ваши страдания ровно вдвое.

Сделайте
Психиатр Эндрю Лансворд считает, что нижеописанные упражнения изменят к лучшему ваше настроение менее чем за 90 секунд:
* встаньте, вытянитесь в полный рост, заставьте себя улыбнуться, если даже у вас для этого нет ни малейшего желания.
* 50 процентов вашей депрессии испарится, когда вы будете распрямляться и буквально выдавливать из себя улыбку;
* разведите широко руки, будто хотите кого-то обнять. Затем опустите их вдоль туловища. Повторяйте эти движения несколько раз. Мускулы рук пошлют положительный импульс в мозг;
* кончиками пальцев с силой потрите бедра. Возникший электрический ток зарядит ваш организм радостью

Осенняя депрессия
Ей подвержены семь из десяти женщин, причем 7 процентов больных нуждаются в срочной помощи специалиста-медика.

Откуда и как она появляется
Все люди живут на "солнечных батарейках" - заряжаются энергией от солнца. Поэтому именно осенью, когда сокращается световой день, нервы у нас "на пределе". А, как известно, все болезни от нервов. В результате депрессия порождает целую цепь заболеваний.

Психологи говорят, что особенно депрессиям подвержены люди "тонкой душевной организации". Ну прям про нас сказано, правда же? Начало депрессии в большинстве случаев совпадает по времени с концом октября. Первые признаки: появляются раздражительность, беспричинная тревога, быстрая утомляемость. В результате постоянная сонливость (или, напротив, бессонница), упадок сил, ощущение полной беспросветности, а там и до самоубийства недалеко.

Д. Литвинова.

А которые просто нервные.
Резкое расслоение общества - дополнительный стрессогенный фактор, - считает профессор Елена Филатова Осенние неврозы, пожалуй, можно считать профессиональным заболеванием элиты, и российской тоже: политиков, бизнесменов... Примеры у всех на виду. Спокойным сном те, "которые просто нервные", не спят. И живется им тяжело. Об этом наш разговор с профессором клиники нервных болезней Московской медицинской академии Еленой Филатовой.

Елена Глебовна, даже на обывательский взгляд людей, находящихся на грани нервного срыва, а то и переходящих эту грань, становится все больше.

В отличие от психических заболеваний, которые передаются в основном генетическим путем, и процент которых остается долгое время приблизительно одинаковым, болезни, возникающие под действием хронического стресса, могут быть связаны с ситуацией в стране, в семье, на работе. Сейчас Россия переживает эпоху, когда все изменилось, поменялась сама система ценностей. Появились люди очень богатые, другие, наоборот, обнищали. Резкое, быстро возникшее расслоение общества - дополнительный стрессогенный фактор, причем не только для бедных, но в той же мере и для богатых.

Насчет бедных (точнее, обедневших) все понятно. А что происходит с богатыми, отчего неврозы возникают у них?

От многих причин. Американские исследователи Томас Холмс и Ричард Рэй разработали шкалу стрессов, в которой оценивается в баллах риск возникновения нервного расстройства. Самый высокий риск - 100 баллов - смерть супруга (супруги). Развод - 75 баллов. Нервные расстройства порой вызывают и стрессы, связанные с приятными событиями: свадьба или даже выдающиеся личные достижения. Такие события переживают люди любого достатка. Но владельцы предприятий, бизнесмены сталкиваются со стрессами, неизвестными прежде в нашей стране: например, с изменением финансового положения.

Выходит, наемный работник находится в более благоприятном в отношении стрессов положении?

Хорошо оплачиваемый сотрудник фирмы, наверное, меньше подвергается стрессам, чем владелец этой фирмы. Ответственность, материальная и моральная, конечно, является дополнительным стрессогенным фактором. Кажется, это Рабле сказал, что болезнь - драма, в которой три участника: пациент, врач и, наконец, сама болезнь. Так вот, отношения между врачом, пациентом и болезнью у бедных и богатых совершенно разные.

Человек с большим достатком, способный оплатить любую медицинскую помощь, предъявляет к врачу совершенно иные требования, чем человек, идущий в районную поликлинику. Врач должен иметь соответствующий внешний вид, работать в известном или по крайней мере хорошо оборудованном медицинском учреждении. И, самое главное, врач должен внушать больному доверие к себе. Состоятельный больной обычно обращается к нескольким врачам и в конце концов останавливается на том, кто произвел на него наибольшее впечатление.

Вообще в процессе врачевания велико значение, так сказать, некоего шаманского элемента. Наши богатые любят лечиться за границей. А ведь отечественное медицинское образование вовсе не плохое. Недаром российские врачи успешно работают в любых западных клиниках. Современной аппаратуры, особенно в хорошо организованных медицинских центрах, у нас сейчас достаточно. И тем не менее большинство богатых людей предпочитают лечиться не в Москве, а за границей.

Почему? Да как раз потому, что зарубежную медицину окружает аура загадочности, в ней ощущается некая магия, и, возможно, поэтому лечение окажется более эффективным. Конечный результат всякого лечения - здоровье, и, каким путем оно будет достигнуто, неважно. Пациент бедный более доверчив.

Нет ли тут оборотной стороны, не становятся ли люди с деньгами, привыкшие к тому, что высокая стоимость означает высокое качество, легкой добычей модных шарлатанов?

Возможно. Но вера во врача имеет особенно важное значение в ситуации психотерапевтического воздействия. Психотерапия - тонкая вещь и стоит дорого. Ее высокая стоимость - элемент лечения. Чтобы больной раскрылся психотерапевту, поверил в его возможности, он обязательно должен за это платить. Деньгами или каким-то другим способом.

Например, один известный западный психотерапевт лечил очень богатого человека. Эффекта достичь не удавалось, деньги для пациента значения не имели. Тогда врач, зная, что его пациент поздно ложится и поздно просыпается, назначил ему сеансы психотерапии на семь утра. Это было чрезвычайно тяжело для больного. Но вера во врача, подкреплявшаяся усилиями раннего вставания, которые служили своего рода платой за лечение, принесли успех.

Некоторое время назад мне пришлось столкнуться с таким явлением. Мы лечили больных, страдающих ожирением (это и невротическая проблема). Пациентам давали препарат, облегчавший соблюдение диеты, так как он создавал чувство насыщения. Фирма, производившая это средство, предоставила клинике количество его, достаточное для курса лечения 20 больных. Больные наряду с рекомендациями соблюдать диету, физическую нагрузку получили это лекарство бесплатно. Через месяц, три месяца, полгода регистрировали изменения веса, объема пациентов.

Следующие 20 больных, лечившиеся позднее, вынуждены были покупать препарат за собственные деньги, а стоил он дорого. И неожиданно оказалось, что результаты лечения тех, кто заплатил за лекарство, существенно лучше, чем тех, кто получил его бесплатно. По-видимому, пациенты, купившие препарат за немалые деньги, тщательнее выполняли врачебные рекомендации. Так что, с одной стороны, хорошо, когда лекарства дешевы, лечение бесплатное, но нельзя не учитывать и обратную сторону, особенно в тех ситуациях, когда больной должен активно участвовать в лечении.

Я думаю, это касается всех заболеваний, но особенно тех, в которых наряду с лекарственным воздействием используется психотерапия, в первую очередь невротических расстройств. Сейчас среди невротических расстройств лидируют депрессивные состояния, поэтому приходится назначать антидепрессанты. Все они уменьшают депрессию. Часть из них обладает активирующим, возбуждающим действием, другие, наоборот, снотворным. В последнее время появились и сбалансированные антидепрессанты.

Кто чаще страдает невротическими расстройствами?

У них действительно появляются головные боли, панические атаки, нарушения сна, проблемы с менструальным циклом, с весом. Но все это имеет чисто психогенную природу. Никакого первичного заболевания ни в сфере гинекологии, ни в центральной нервной системе, как правило, нет. Бесконечные поиски врача-волшебника, новых лекарств бесполезны.

У людей, которым приходится пробивать себе дорогу, более естественная психологическая ситуация?

Дело, наверное, в системе приоритетов каждого человека. Чтобы жить в психологическом комфорте, неважно, бедный это или богатый, надо ставить перед собой достижимые цели и добиваться их. Затем планку можно поднимать.

Шкала событий, вызывающих стресс:
Смерть супруга(и) 100
Развод 73
Разлука с супругом(ой) 65
Тюремный срок 63
Смерть близкого родственника 63
Личная травма или болезнь 53
Брак 50
Увольнение с работы 47
Примирение с супругом(ой) 45
Отставка 45
Ухудшение состояния здоровья у члена семьи 44
Беременность 40
Сексуальные проблемы 39
Прибавление в семье 39
Привыкание к новой работе 39
Изменение финансового положения 38
Смерть близкого друга 37
Перевод на более трудный участок работы 36
Учащение семейных ссор 36
Заклад или заем на сумму свыше 10 тыс. долларов 31
Лишение права выкупа закладной 30
Повышение ответственности на работе 29
Уход из дома сына или дочери 29
Проблемы с родственниками со стороны мужа(жены) 29
Выдающиеся личные достижения 28
Супруг(а) поступает на работу (или бросает ее) 26
Поступление в школу (или ее окончание) 26
Изменение условий жизни 25
Пересмотр личных привычек 24
Проблемы взаимоотношений с начальством 23
Изменение условий или длительности работы 20
Перемена места жительства 20
Переход из одной школы в другую 20
Изменение привычек в развлечениях 19
Изменение в церковной деятельности 19
Изменение в социальной активности 18
Заклад или заем на сумму менее 10 тыс. долларов 17
Если в течение последних 12 месяцев в вашей жизни были события, по шкале стресса составившие 300 баллов и больше, то, как считают медики, у вас есть риск возникновения депрессии или другого нервного расстройства.

А. Горбачева.

Все валится с рук, вы срываетесь, проблемы на работе и дома — может это стресс и депрессия ? От едва заметного волнения не останется и следа после продолжительного сна или расслабляющей ванны. Но для того, чтобы избавиться от тяжелой эмоциональной ситуации без помощи профессионалов, придется хорошо поработать. Как восстановить нервную систему в трудной жизненной ситуации? Данный вопрос волнует все большую часть человечества в их нелегкой современной жизни.

Признаки стресса и депрессии

Чтобы вовремя обнаружить стрессовое состояние, надо разобрать его ранние симптомы:

потеря заинтересованности к окружающему миру;

гневливость и вспыльчивость;

приступы гнева на других людей;

плохой сон или полное его отсутствие;

слабый аппетит или полное его отсутствие;

безразличие и растерянность.

Наиболее ча сто встречающиеся причины, приводящие к стрессу

Ухудшение самочувствия;

Сложное материальное положение;

Неуспех на работе;

Непонимание и неуважение к себе;

Разлука с близкими людьми;

Смерть родных.

Во время восстановления эндокринной системы для каждого человека очень серьезным пунктом является оценка причин депрессивного положения. Если не разобраться в себе, аналогичного рода стрессы и проблемы будут угнетать и позже. Покопайтесь в себе и попытайтесь осознать, почему ваша нервная система так неадекватно отзывается на разные жизненные неудачи.

Приемы восстановления нервных клеток без помощи специалистов

Разная физическая активность хорошо действует не исключительно на стабилизацию форм, но и на поднятие настроения. В момент общефизических упражнений человеческий мозг создает серотонин (гормон счастья), под их влиянием эндокринная система восстанавливается, и стресс уходит. В случае если он уходит не окончательно, то точно бывает гораздо лучше. Всякий из вас на себе это ощущал. Гораздо продуктивнее воздействует на настроение тренировки, предельно увеличивающие мышечную жизнедеятельность. Попытайтесь заняться несколькими видами спорта сразу и выберете подходящий для вас. Он будет доставлять не только лишь оптимистические чувства, но и существенно подтянет фигуру. Чем не побуждение находиться в отличном расположении духа, ежедневно восхищаясь своим идеальным отражением в зеркале?

Смех от души и веселье наилучшим образом воздействуют на восстановление нервных клеток. Во время смеха у человека происходит наполнение организма кислородом и восстановление внутреннего спокойствия. Смех прекрасно помогает справляться с стрессом и депрессией.

Перемена условий и свежие ощущения

Нет необходимости ехать на противоположный край земли, чтобы восстановить нервную систему. В полной мере можно просто повидаться с друзьями в новой местности или отправиться в поездку на машине в город по соседству. Новые незабываемые эмоции очень хорошо помогают оставлять негативные мысли на дальнем плане!

Продукты питания для восстановления душевного спокойствия

При стрессовых ситуациях и депрессиях желательно потреблять продукты, содержащие витамин B8 (инозитол).

В большом количестве содержится в таких продуктах, как:

Коровье молоко и твердые сорта сыра;

Шоколад с высоким содержанием какао;

Изюм и другие сухофрукты;

Мясо жирных сортов рыбы.

Во время долгих стрессов многие люди прибегают к нейролептикам и антидепрессантам. Тем не менее такие лекарства можно принимать ТОЛЬКО под строгими наставлениями врача.

Как бы то ни было, перечисленные выше методы способствуют освобождению только от последствий депрессии. Для того чтобы полностью избавиться от проблемы, требуется найти ее корень и уничтожить причину. В этом вам помогут специалисты.

Ю.В.Хмелевский

Депрессия это болезнь или состояние организма? Давайте попробуем разобраться в этом вместе. Медицина характеризует депрессию следующими симптомами:

• подавленное, угнетенное настроение, утрата интереса к близким, повседневным делам, работе;
• бессонница, раннее пробуждение по утрам или, напротив, чрезмерно долгий сон;
• раздражительность и беспокойство, быстрая утомляемость и упадок сил;
• отсутствие аппетита и похудание или иногда, наоборот, переедание и увеличение веса;
• неспособность сосредоточиться и принять решение;
• снижение полового влечения;
• чувство собственной бесполезности и вины, ощущение безнадежности и беспомощности;
• частые приступы рыданий;
• мысли о самоубийстве.

С другой стороны депрессию можно рассматривать как ответную реакцию на стресс. Со стрессами мы сталкиваемся практически постоянно, решая те или иные проблемы. Например, плохая отметка на экзамене или не сдача зачета вызывает стресс (сильные отрицательные эмоции) большей или меньшей степени. Мы можем испытывать стресс, стоя в длинной очереди, из-за трудностей на работе или проблем в семье, при отсутствии взаимной любви, когда хотим сделать многое, а времени для этого нет, когда имеются нереализованные возможности, ежедневный просмотр по телевизору криминальных историй и многие другие причины, перечень которых можно продолжить почти до бесконечности. И после стресса обязательно наступает ответная (защитная) реакция организма – состояние депрессии. В ответ на каждый даже самый маленький (незначительный) стресс организм отвечает адекватной депрессией. Но небольшие стрессы даже полезны организму. Они его постоянно тренируют, вводя в состояние активации или тренировки (по терминологии канадского ученного Ганса Селье). Чем больше стресс, тем сильнее (глубже) и продолжительнее состояние депрессии. По времени депрессия средней тяжести продолжается до двух недель. В тяжелых случаях (при сильных стрессах, например гибель близких людей) депрессия может продолжаться несколько месяцев и даже несколько лет. Вот почему обязательное поминание усопшего через 3, 9 и особенно 40 дней (“прощание с душой”) помогает вначале снизить стрессовое напряжение, а затем выйти из депрессивного состояния членов семьи, родственников и друзей. Во время стресса организм мобилизуется и максимально расходует свою энергии и направляя ее на защиту организма. После стресса организм находится в состоянии “разряженного аккумулятора”, истощения, т. е. депрессии, после чего начинается постепенное накапливание энергии (“подзарядка” организма) до момента полного восстановления сил и энергии. Процесс (продолжительность) депрессии или торможения организма во времени (продолжительность) приблизительно в три раза длиннее, чем время воздействия стрессовой ситуации (процесса возбуждения организма) и это надо учитывать при ликвидации последствий любого стресса, большого или самого маленького.

На графике приведены процессы (две кривые) возбуждения и торможения организма при разных стрессовых ситуациях. 1-ый график отражает реакцию организма на небольшой (малой амплитуды и продолжительности) стресс, с которым мы встречаемся повседневно. Кривая 2 отражает реакцию организма на сильный стресс. В отрицательной фазе организм наиболее энергетически ослаблен и на этом фоне могут развиваться различные болезни, особенно в периоды затяжной депрессии. По статистике до 70% обращающихся в поликлинику по поводу соматических заболеваний имеют ту или иную форму депрессии.

И так, “бомбардировка” организма малыми стрессами и защита небольшими и короткими по времени депрессиями это обычное состояние организма, привыкшего к постоянной защите от окружающей среды. Сильные стрессы, отнимают много энергии у организма и вызывают глубокую (на графике глубина депрессии отмечена отрезком ВС) и продолжительную депрессию (сильная заторможенность организма со значительным понижением активности). Организм постепенно накапливает энергию, стараясь вернуться к состоянию динамического равновесия, которое было у него до стресса, т.е. самовосстанавливается. Хотелось бы обратить внимание, что самое тяжелое и опасное для возникновения других болезней время для организма во время депрессии наступает не сразу после окончания действия стресса (точка А, для кривой 2), а спустя какое-то время, от конца действия стресса (точка В). На этом промежутке времени надо особенно следить за своим здоровьем. Можно сделать однозначный вывод, что причиной всякой депрессии (депрессивного состояния) является стресс. Депрессия – неспецифическая реакция организма на стресс. Небольшие депрессии, при слабых стрессах – обычное состояние организма, с которым организм, как правило, справляется самостоятельно. Сильные, глубокие депрессии, это уже болезнь и без помощи врача здесь уже не обойтись.

Как правило, у меланхоликов стрессовые реакции чаще всего связаны с возбуждением конституции, например тревогой или испугом, фобией или невротической тревожностью. У холериков – типичная стрессовая реакция – гнев. Вот почему они чаще страдают гипертонией, язвой желудка, язвенным колитом. У флегматиков под действием стресса снижается активность щитовидной железы, замедляется обмен веществ и может повышаться содержание сахара в крови, что приводит к преддиабетическому состоянию. В стрессовых ситуациях они “нажимают” на еду, в результате чего могут становиться тучными. Сангвиники со своей сильной нервной системой легче всего переносят стрессы.

В идеале, на любой стресс организм должен не реагировать совсем или с минимальной реакцией, но практически такого в жизни не бывает и чтобы достигать этого необходима упорная и длительная тренировка организма. Люди, не владеющие культурой здоровья, особенно молодежь стараются решить проблемы связанные со стрессами и депрессией с помощью наркотических веществ (самый быстрый, легкий и доступный путь для преодоления стресса или выхода из депрессии, но и самый вредный для здоровья). В последствии у них появляется зависимость (постоянная тяга) к таким наркотическим веществам как табак, алкоголь, марихуана, и так далее из которой без посторонней помощи уже невозможно освободиться. И эти проблемы из личностных постепенно переходят в государственные (борьба государства с наркомафией, лечение наркоманов и др.). Традиционная медицина решает эти проблемы своими не менее эффективными, но абсолютно безопасными для здоровья методами. И, чтобы снизить до минимума последствия стресса на организм она выработала определенные рекомендации и советы.

© Здоровье-МЭИ 2000г. При перепечатке ссылка обязательна.

Стресс и депрессия в настоящее время не редкость, больше всего это проявляется в крупных городах. В мегаполисе крайне трудно отыскать человека со здоровой нервной системой. Депрессия, стресс, неврозы и прочие проблемы вызваны целым рядом факторов: неблагоприятная экология, ненормированный рабочий день, сидячий образ жизни.

И депрессия? Нужно ли их лечить?

Как работает нервная система

Со стрессами мы сталкиваемся каждый день: конфликты на работе или дома, важное событие (например, экзамен), даже просто хамство случайного попутчика в общественном транспорте. Сам по себе стресс представляет собой реакцию нашего организма на внезапное изменение окружающего мира. Такое изменение не обязательно должно быть негативным, даже позитивное, но очень значимое для нас событие (например, рождение ребенка) вызывает целую гамму симптомов стресса (учащается сердцебиение и дыхание, потеют ладони, и.т.д.). Состояние стресса представляет собой сверх-мобилизацию всех сил нашего организма (в древности, это спасало нашим предкам жизнь), тело готовится сражаться или быстро убегать, в зависимости от ситуации. То есть стресс сам по себе – вполне здоровая реакция организма, вопрос в том, как часто и насколько сильно он проявляется.

Депрессия же, по сути, является неизбежным последствием любого стресса. Ее симптомы прямо противоположны стрессу: вялость, апатия, слабость, сниженное внимание и работоспособность.

Работа нашей нервной системы основывается на двух процессах – возбуждения и торможения. Природа устроила все очень гармонично, и после сильного перенапряжения должно наступать расслабление, потеря тонуса. Таким образом, нервная система защищает себя от преждевременного износа. Если представить ее работу в виде графика, мы получим синусоиду (на верхнем пике – стресс, на нижнем – депрессия). Получается, что и депрессию как таковую негативным явлением не назовешь. Она позволяет организму расслабиться после стресса.

Теперь понятно, что депрессия и стресс представляют собой как бы две стороны одной медали, обеспечивая слаженную работу нервной системы человека. Возбуждение – торможение, стресс – депрессия.

Все хорошо в меру

Так откуда же возникают проблемы? Почему считается, что стресс и депрессия – это нездоровые состояния, которые нужно лечить?

Как всегда, это вопрос меры. Психика человека усложнялась на протяжение многих тысячелетий. И если наш далекий предок испытывал симптомы «стресс-депрессия» только при встрече с хищником или природных катаклизмах, то психика современного человека куда сложнее, и реагирует на целую гамму факторов. От смерти близкого – до мелочного конфликта с незнакомым человеком в очереди, на все эти факторы организм реагирует стрессом.

Именно поэтому, или депрессии обязательно подразумевает, что психотерапевт обучает человека по-другому относиться к возникающим проблемам. В этом ключ к тому, чтобы обучить наш организм не реагировать на каждую ерунду стрессом. И соответственно, не иметь впоследствии депрессивных симптомов.

Кроме того, огромную роль имеет не только частота, но также сила и значимость стресса. Одно дело – незначительный раздражитель, с ними наш организм справляется без труда. Обругали в транспорте? Огрызнулся в ответ, рявкнул…потом на пару минут «завис», глядя в одну точку. Вот собственно и все. Испытал симптомы «стресс-депрессия», особых проблем со здоровьем не возникает.

Другое дело, например, смерть близкого человека. В такой ситуации человек испытывает огромный по силе и длительный по течению стресс. Соответственно, и следующая за ним депрессия может быть глубокой и продолжительной, при которой может потребоваться лечение.

Как и у кого лечиться

Депрессия, стресс и любые другие психогенные состояния (то есть возникающие на психологической почве) подразумевают, в первую очередь психотерапевтическое лечение. Ведь основная цель – помочь человеку преодолеть психологические трудности, которые приводят к заболеванию. Лечение таких состояний может осуществляться специалистом как в групповой, так и в индивидуальной форме (какая лучше подойдет именно Вам – решит врач).

В тяжелых случаях, может требоваться медикаментозное лечение (обычно это назначение антидепрессантов для сокращения симптомов ). Что касается самого стресса, то это состояние лучше всего нивелировать с помощью психотерапии и методов релаксации, медикаментозное лечение при стрессе практически не используется.

Депрессия, стресс также успешно лечится с помощью вспомогательных методов: иглотерапия, рефлексотерапия, расслабляющий массаж, успокаивающие ванны.

Важно отметить, что очень часто любые невротические состояния сопровождаются соматическими нарушениями. На почве стресса, могут возникать боли и неприятные ощущения в области сердца, желудка, нарушается гормональный фон, и.т.д. Поэтому чтобы лечить, например, депрессию, сначала нужно пройти полное медицинское обследование: возможно, потребуется пройти специализированное лечение у кардиолога, эндокринолога, гастроэнтеролога или невропатолога.

Все-таки, лечение – хорошо, а профилактика – лучше. Чтобы эффективно , возьмите на вооружение такие методы:

1. Научитесь в стрессовой ситуации оставаться спокойным, воспринимая происходящее как наблюдатель, со стороны. Если самостоятельно этот навык Вам не дается, можно обучиться ему у психотерапевта.
2. Освойте и применяйте дыхательные практики, они помогут существенно снять волнение в ситуации стресса.
3. Методы мышечной релаксации также направлены на устранение стрессового напряжения организма.
4. В момент стресса, помогает массаж мочки уха и противокозелка. Для большего эффекта можете применять при массаже любой бальзам, который содержит ментол (успокаивает).
5. Лечить стресс и его последствия помогают расслабляющие ванны. Эффект от них будет еще больше, если добавить в ванну ароматические масла с успокаивающим эффектом (например, масло лаванды, мяты, хвойные масла).
6. В ситуации длительного стресса, позаботьтесь о своей нервной системе: принимайте травяные успокоительные сборы (их можно также добавлять и в ванну), обязательно пейте специальные витамины с пометкой «анти-стресс» (при длительном стрессе организм перерасходует запас необходимых веществ).
7. Научитесь техникам самомассажа, и для релаксационного эффекта также добавляйте в массажное масло несколько капель успокаивающих ароматических масел.
8. В зависимости от Вашего личного мировоззрения, применяйте молитвы или медитации, они существенно уменьшают тревогу и другие симптомы стресса.
9. Придерживайтесь стабильного режима дня. Особенно важно достаточно спать (не менее 8 часов), полноценно питаться, исключить вредные для нервной системы вещества (алкоголь, никотин, и.т.д.).
10. Обязательно нужно иметь умеренную физическую нагрузку. Невротическими нарушениями повально страдают жители городов, у которых в основном сидячий образ жизни. В момент физической тренировки, выделяются эндорфины, существенно повышающие настроение.
11. Возьмите за правило бережно относиться к своему здоровью и вовремя лечить любые хвори, от насморка до гипертонии. При наличии соматических болезней, нервная система более уязвима, и на этой почве также могут возникать неврологические нарушения. Своевременное лечение профильных заболеваний поможет избежать подобных последствий.

Что же касается депрессии, такой диагноз нельзя ставить себе самостоятельно и тем более лечить его без участия врача.

Поскольку депрессия является, по сути, уже , врач должен оценить степень тяжести этих последствий и назначить качественное, профессиональное лечение.

Конечно, большинство советов, приведенных выше, будут актуальны и при депрессиях. Но касательно лекарственных трав и ароматических масел есть отличие – при депрессии используются, наоборот, не успокоительные, а повышающие тонус масла и травы. Чтобы лечение депрессии было успешным и комплексным, обязательно консультируйтесь с Вашим врачом, прежде чем применять те, или иные методы.

Евгения Астреинова для сайта сайт