Занятия с детьми дома. Приходим в форму после родов: упражнения с ребенком на руках Занятие спортом в домашних условиях с младенцем

Давно уже канул в прошлое стереотип, по которому женщине с грудным младенцем позволялось запустить себя в повседневных заботах и не торопиться восстанавливать физическую форму. У современной жизни свои законы, и расплывшиеся после родов мамаши нынче не в моде – ни у мужей, ни у работодателей. Уже нельзя оправдаться отсутствием времени – памперсы и всевозможные приспособления, облегчающие уход за малышом, высвобождают достаточно минут в день, которые можно посвятить отдыху и .

К тому же своевременное возвращение к прежней активности имеет свои неоспоримые преимущества. Во-первых, вовремя начатые занятия (спустя 2-3 месяца после родов) позволят быстрее привести себя в форму: организм охотнее расстается с лишними складками, к которым еще не успел привыкнуть.

Намного сложнее , с которыми организм сроднился за несколько лет. Во-вторых, малыш может стать лучшим компаньоном в ежедневных занятиях, намного лучше бездушных спортивных снарядов. И в-третьих, задор активной мамы будет отличным примером для маленького человечка, и тот не вырастет ленивым и малоподвижным.

Домашний фитнес с малышом

Существуют комплексы простых, но весьма эффективных упражнений, которые могут выполняться вместе с малышом, начиная с шестой недели после родов (если нет особых рекомендаций врача). Однако оптимальным будет возраст ребенка от 3 месяцев до года, когда он уже хорошо держит головку, но еще не так уверенно ходит, поэтому любит сидеть на руках.

Малыш – чудесная «гантелька», которая плавно увеличивает свой вес. Занятия с постепенно растущим утяжелителем являются очень физиологичным

и и комфортными, поскольку готовят связки и мышцы мамы к большему весу.

В умеренном темпе, при этом упражнения, выполняемые медленно, дают больший эффект, поскольку делать их тяжелее. Многие упражнения из традиционных комплексов можно выполнять, когда ребенок сидит или лежит рядом на коврике – главное, чтобы он находился в поле видимости и сильно не скучал.

Правила занятий с младенцем

Никакого экстрима! Только плавные осторожные движения, вызывающие восторг у малыша. Ничего резкого и быстрого, что могло бы кроху напугать.
Маме лучше заниматься в 3-4 часа дня, когда обмен веществ очень интенсивный.
Малышу можно упражняться через 40 минут после еды.
Сначала выполняется не более 10 раз в каждом подходе, постепенно доводится до 20 и более.
Никаких прыжков и бега с малышом в слинге! Тряска вредна для позвоночника ребенка.
Даже несколько упражнений, выполненных по 10 раз, будут полезнее для здоровья, чем ленивое ничегонеделанье.
Упражняться или любимую программу – так тренировка пройдет веселее, а усталость будет меньше ощущаться.

Танцы вдвоем

Пританцовывайте под хорошую музыку всякий раз, когда держите малыша на руках, в слинге или рюкзаке-кенгуру. При этом малыша нужно прижимать к себе, а его головку поддерживать. Сочетайте танца – это позволит не снижать интенсивность сердцебиения.

Танцевать следует на открытом пространстве, чтобы свободно делать повороты, не опасаясь ударить ребенка. Глубоко дышите или подпевайте – если вы можете петь и разговаривать без особого труда, значит, показатели сердечного ритма не превышают допустимого.

Пресс

Такие упражнения укрепляют пресс и снижают нагрузку на поясницу, а выполнять их можно просто на коврике, расстеленном на полу, попутно играя с малышом.

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Посадите ребенка (если он уже может сидеть) на живот поближе к бедрам и обоприте его, как на спинку, на свои бедра. Придерживайте малыша за бочка, и оторвите голову, плечи и лопатки от пола. Сделайте до 20 повторов, отдохните минутку и повторите.
Для нижнего пресса лягте на спину, подняв колени к груди и положив на голени, параллельные полу, ребенка. Хорошо держите малыша и, напрягая мышцы живота, отрывайте ягодицы от пола, одновременно поднимая голову и лопатки. Два подхода по 20 раз. Во многих упражнениях можно дотянуться до крохи и поцеловать его.

Жим с малышом

Жимы хороши для мышц рук, для укрепления верхней и средней части спины, бицепсов и трицепсов. Кроме пользы для здоровья, данные упражнения облегчат ношение ребенка на руках, когда он станет тяжелее.

Сядьте на коврик со скрещенными ногами, держа ребенка у груди. Поднимите кроху над головой на почти прямых руках, задержитесь на две секунды в таком положении. Делайте три подхода по 10 раз с минутным отдыхом между подходами.
Лягте на коврик, согнув ноги в коленях и упираясь в пол стопами. Пресс напряжен, лопатки – вместе. Держа малыша под мышками, выпрямляйте руки, однако локти до конца не распрямляйте. Задержитесь в верхнем положении и «летите» вниз, снова прижав малыша к груди. Повторяйте, как и предыдущее упражнение.
Станьте прямо, держа ребенка перед собой, прижав локти к груди, и поднимайте малыша до уровня груди, прокачивая бицепсы и трицепсы. Можно поднимать бесценную гантельку и на вытянутых руках – это позволит .

Важно! Для всех упражнений малыш уже должен уверенно держать головку!

Ягодицы и ноги

Малыш в слинге, в кенгурушке или спинкой к вам сидит на вашей ладони. Совсем взрослого можно посадить себе на шею, придерживая за ножки. Приседайте с ребенком, постепенно доводя время выполнения упражнения до 5 минут.
Сидя на стуле, закинув ногу на ногу и не прислоняясь к спинке, посадите малыша на ногу и покатайте на импровизированных качелях. Поменяйте ногу.
Лежа на коврике, посадите кроху себе на живот, а ноги положите на диван или низкий стульчик. Отрывайте бедра и ягодицы от пола, и выпрямляя тело в одну линию. Удержитесь на 3 секунды и расслабьтесь.

Заниматься физкультурой с малышом можно не только в домашних условиях. Если вы любите компанию и тренировки по расписанию, можно записаться в группу с соответствующей программой в фитнес-центре – такие занятия предлагают многие залы. Бассейн также может обеспечить приятное занятие с ребенком.

Во время прогулки можно упражняться прямо с коляской. Задействуйте быстрый шаг, чередуя его с медленной ходьбой, ходьбу с перекатом с пятки на носок, ходьбу с напряженными мышцами пресса и ягодиц. Можно делать «ласточку», выпады и махи, слегка придерживаясь за коляску, но не давя на ручки, чтобы не опрокинуть. Некоторые модели колясок позволяют делать пробежки вместе с ребенком.

Фитнес мамы и малыша поднимает самооценку: внешность постепенно начинает меняться к лучшему, а отражение в зеркале и комплименты мужа – радовать.

Физическая выносливость, которую обретает женщина, помогает ей в повседневном уходе за малышом. избавляет от стресса и благоприятствует здоровому сну. При совместных занятиях появляется возможность новых знакомств, общения и обмена опытом.

Главное в фитнесе с ребенком то, что уделяя минуты себе, вы не отрываете их у малыша: он рядом, ему интересно и весело. Кроме этого, несложные упражнения с мамой постепенно приучат малыша к движению, у него будет развиваться вестибулярный аппарат и чувство ритма, если используется музыка. А с крохой обеспечат обоим массу положительных эмоций.

Результат не берется из ниоткуда, показатель даже самого незначительного прогресса гимнастки это долгий и кропотливый труд как в зале, так и вне его стен. Как в школе учитель даёт задания на дом, так и наш тренер даёт упражнения для повторений дома. На выполнение домашнего задания не должно уходить очень много времени. 40-45 минут это максимум. Очень важно начинать тренировку с разминки. Лучше потратить больше времени на разогрев связок и суставов, чем сразу садиться на шпагат. От таких занятий толку, к сожалению, не будет. Итак, как же правильно заниматься художественной гимнастикой дома начинающим спортсменкам? Будем разбираться.

Разминка для детей в домашних условиях

Дети, которые ходят на занятия в школу Balance, должны знать, какое упражнение и как делается, потому что тренер не только показывает, но и в теории рассказывает о правильном выполнении упражнения. Начинать тренировку следует с несложных упражнений, которые способствуют подготовке организма к нагрузкам. Такими упражнениями являются выходы на полупальцы, приседания, разнообразные наклоны (вправо, влево, назад). Так же следует посидеть на носочках перед началом выполнения гимнастических упражнений, чтобы девочка вспомнила, что на ногах есть пальчики, которые нельзя расслаблять ни на секунду во время занятия. После мини разминки можно приступать к тренировке.

Основная часть занятия гимнастикой детей дома

Подготавливающие детские упражнения

Первое упражнение должно продолжить разогрев мышц, и лучше всего если это будет складка. Складка делается с прямыми коленями и прямой спиной. В идеале живот должен лежать на бедрах. При выполнении данного упражнения растягиваются подколенные связки, что в дальнейшем повлияет на растяжку продольного шпагата (передней ноги). После складки следует упражнение «бабочка». Во время «бабочки» растягиваются как паховые связки, так и часть задней поверхности бедра. Пятки максимально прижаты к попе, живот лежит на стопах, а колени на полу. Упражнение так же подготавливает гимнастку к растяжке на шпагат. Растягивает переднюю поверхность бедра упражнение «курица». При выполнении данного упражнения держать колени вместе, а спину плотно прижимать к полу.

Следующим упражнением для разогрева и растяжки связок может являться «лягушка», во время которой тянутся пахи и готовят ноги к растяжке в поперечный шпагат. Важно, чтобы колени и попа были на одной линии. Когда «лягушка» более менее освоена, можно добавлять поочередное выпрямление ног (полупоперечный шпагат). Между ног так же одна линия.

Когда ноги разогреты, нужно размять спину. Разминать следует с простых упражнений. Например, «кошечка». После кошки следует лежа на животе прогибаться назад и в . При качественном выполнении упражнения, носочки должны доставать до глаз, а то и подбородка. Но не следует забывать о физиологии. К сожалению, не все могут сделать настолько глубокое «кольцо», поэтому важно делать все осторожно, в меру своих возможностей, не повредив спину, ведь позвоночник — это наше все. После «колечка» можно сделать «корзинку». Упражнение не только развивает гибкость спины, но и развивает плечевые суставы.

Основные упражнения для домашних занятий

После растяжки нужно приступать к упражнениям, требующим мышечного напряжения. Это подкачки на пресс и спину. Для самых юных начинающих гимнасток упражнением на пресс будет являться уголок. Сидя на попе, поднять ноги носочками в потолок и зафиксировать данное положение минимум на 10 счетов. Для мышц спины следует делать лодочку: одновременное поднятие рук и ног с пола. Чем выше, тем лучше. Фиксация так же не менее 10 счетов.

После этих несложных упражнений на пресс и спину нужно сделать мост. Здесь следует проследить за тем, чтобы пальцы рук были направлены к пятками, а локти не смотрели в разные стороны. Главная задача в мостике: оторвать голову от пола как можно выше. Главная задача гимнастического мостика: максимально (до касания) приблизить пальцы рук к пяткам.

Следующим упражнением будет березка. Такое на первый взгляд незатейливое упражнение, зачастую вызывает трудности. Дети часто не могут найти баланс. Это упражнение позволяет почувствовать свое тело в пространстве и укрепить мышечный корсет.

Заканчиваем тренировку шпагатами. Шпагат тянем по одной линии и садимся на пол двумя ножками, а не попой (подъем передней ноги и пятка задней смотрят в потолок). Очень важно тянуть шпагаты в самом конце нагрузки. После шпагатов можно постоять в цапле (на одной ноге) или попрыгать, не забывая вытягивать ноги.

Быть молодой мамой - это незабываемый опыт, он приносит много новых эмоций и впечатлений. Постоянное пребывание один на один с младенцем, следование режиму дня может быть тяжело психологически и физически для новоиспеченной матери, но благодаря современной технике быт с новорожденным достаточно легко устраивается. Уже через несколько недель после родов всё больше молодых девушек стремятся выделить время для себя. Упражнения с ребёнком на руках - отличное средство поддержания хорошего внешнего вида и бодрого расположения духа.

Выбор времени занятий

Самые простые упражнения, направленные на тренировку мышц тазового дна, или упражнения Кегеля, рекомендуют начинать делать уже в роддоме. Сжимание и разжимание внутренних мышц влагалища способствует профилактике проблем с мочеиспусканием, восстанавливают мускулатуру матки, растянутую после беременности и родов.

желательно начинать делать не ранее, чем через 6-8 недель после родов, если они прошли без патологии. В случае кесарева сечения, обильного кровотечения или других осложнений лучше отложить гимнастические занятия до консультации с гинекологом или своим лечащим врачом.

Фитнес-зарядка должна проводиться при условии хорошего самочувствия и мамы, и младенца. Её цель состоит не только в восстановлении женской фигуры после родов, но и в получении удовольствия от времени, проведённого совместно с малышом.

Лучшее время для занятий спортом с ребёнком на руках - это период от 3 до 12 месяцев малыша . Младенец в этом возрасте уже достаточно окреп для небольшой совместной гимнастики. Он может служить утяжелителем для упражнений с нагрузкой и при этом ещё не слишком уверенно передвигается и может быть зафиксирован в том положении, которое требуется.

Не следует заниматься с ребёнком сразу после кормления, чтобы не вызвать срыгивание, лучше подождать 40-45 минут.

Естественно, что малыш должен быть активен и бодр во время зарядки. Если младенец капризничает или засыпает, придётся выбрать другое время для тренировки или дождаться его сна и выполнять упражнения самостоятельно.

Правила фитнеса для мам с ребёнком

Проведение домашних спортивных занятий мамы с грудничком требует соблюдения несложных правил:

Начинать занятия фитнесом следует с разминки в виде быстрого шага или прыжков на месте, танца под любимую музыку. Эту часть тренировки лучше проводить без ребёнка, оставляя его в кроватке или другом безопасном месте (на полу, в манеже). Младенец после 4-5 месяцев будет с интересом следить за действиями мамы, что принёс пользу развитию его внимания и наблюдательности.

Можно включить музыку и потанцевать уже вместе с ребёнком, двигаясь плавно и спокойно.

Фитнес для мам с грудничками включает в себя упражнения на различные группы мышц, но основное внимание уделяется прессу, животу, ягодицам как наиболее пострадавшим за время беременности зонам. Следует также не забывать об упражнениях для спины, так как длительное ношение младенца на руках представляет собой серьёзную нагрузку на позвоночник.

Первоначально любое упражнение выполняется минимальное число подходов. Рост нагрузки должен идти постепенно и не приводить к переутомлению. В случае дискомфорта или боли, особенно внизу живота, занятия следует прекратить.

Упражнения на пресс можно выполнять не ранее 2-3 месяцев с момента рождения малыш. В случае наличия операционных рубцов срок начала занятий рекомендуется врачом, нарушать его опасно из-за риска расхождения швов.

Жимы с грудничком в руках позволят укрепить спину и мышцы верхнего плечевого пояса мамы. Выполнять эти упражнения только с малышами, которые уверенно держат голову.

Фитнес для мам в бассейне и спортивном зале

Проводить тренировку с малышом можно как дома, так и в специальном помещении.

Многие фитнес-центры предлагают подобные услуги для мам с детьми от 3 месяцев . Занятия в зале проводятся под руководством опытного тренера и включают в себя полный комплекс упражнений для похудения и восстановления организма после беременности. Послеродовая гимнастика благоприятно влияет на здоровье женщины и придаёт ей жизненных сил.

Посещение таких занятий - это отличный способ привести себя в форму, проявить физическую активность, завести новые знакомства и расширить круг общения.

Популярным направлением физических занятий с малышом является бэби йога. Это комплект асан, подобранных для женщин после родов и выполняемых вместе с малышами. Чем старше дети, тем активнее они вовлекаются в практику йоги. Во время тренировки используются преимущественно статичные позы, которые чередуются с отдыхом. Такая деятельность не только приведёт в порядок тело, но и научит правильно расслабляться и отвлекаться от бытовой суеты.

Существенным минусом варианта тренировок в специализированном центре является необходимость посещения общественного пространства в определённое время. У маленьких детей иммунитет ещё формируется, и они легко могут быть подвержены вирусам. Кроме того, периоды сна и бодрствования малышей до 3-4 месяцев только устанавливаются, поэтому могут быть сложности с синхронизацией тренировок и режима дня. Важно также, чтобы дорога до центра не была утомительной ни для мамы, ни для малыша.

Альтернативой фитнесу может стать плавание. Специальные занятия для мам с грудничками проводятся во многих бассейнах. Многие дети до года купаются с удовольствием и легко могут научиться нырять, если регулярно посещать занятия. Пребывание в прохладной воде способствует укреплению иммунитета, закаливанию, физическому развитию и спокойному сну младенца после тренировки. При выборе бассейна стоит обратить внимание на качество и способ очистки воды, наличие условий для младенцев (пеленальных столов, манежей). Вести занятия должен сертифицированный инструктор.

Занятия на улице

В тёплое время года можно проводить гимнастику на прогулке во время сна младенца в коляске . На первом этапе достаточно чередовать быстрый и медленный темп ходьбы, перекатываться с носка на пятку, ходить на цыпочках и гусиным шагом. Можно практиковать взмахи ногами, стараться делать «ласточку» и приседания, если позволяет физическая форма.

Не стоит забывать про руки. Хотя ношение ребёнка на руках само по себе стимулирует развитие мышц плечевого пояса, стоит добавить разгрузочные упражнения: вращения руками по кругу, сдавливание сцепленных в замок рук при удержании локтей на уровне груди. Последнее задание также способствует профилактике застоя молока при кормлении грудью.

Некоторые модели колясок позволяют совершать полноценную пробежку при прогулке с младенцем. Для такой тренировки нужно выбирать ровные дорожки вдали от автомобильных трасс , чтобы минимизировать тряску ребёнка. Следует обращать внимание на устойчивость коляски на поворотах.

На даче или в собственном доме можно выполнять все те же упражнения, что и дома, находясь на улице, совмещая пользу от физической активности с пребыванием на свежем воздухе.

Польза от занятий фитнесом с грудничком

Фитнес с ребёнком на руках принесёт очевидную пользу и маме, и малышу .

Мама сможет улучшить свой внешний вид и настроение. Восстановление фигуры добавит уверенности в себе. Физическая активность, особенно на воздухе, придаст бодрости и поддержит жизненный тонус.

Ребёнок получит новые впечатления и замечательный опыт эмоционального взаимодействия с мамой. Упражнения с малышом в роли утяжелителя способствуют развитию его вестибулярного аппарата и чувства равновесия. Дети старше полугода будут пытаться повторять движения, что благоприятно отразится на развитии моторных навыков и умений.

Фитнес-мама - это современный тренд среди молодёжи, сейчас модно быть красивой и уверенной в себе. Занятия спортом и регулярная гимнастика позволит быстро и безболезненно вернуться в добеременную форму, придаст сил и энергии. Зарядку можно проводить как дома, так и на улице либо посещать спортивные занятия для мам с детьми в фитнес-центре или бассейне.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Одни родители считают зарядку лишней («а зачем – в школе же есть физкультура!»), у других нет лишних 15-20 минут на детей, «потому что работа!». И лишь немногие мамы и папы понимают важность зарядки для ребенка, и специально встают по утрам на полчаса пораньше, чтобы успеть вместе с ребенком взбодриться и подготовить организм к учебному/рабочему дню.

Если ваши дети спят на уроках и постоянно отлынивают от уроков физкультуры, эта инструкция — для вас!

Когда лучше выполнять упражнения младшему школьнику — как подготовиться к гимнастике?

Человек по природе своей должен много двигаться. Не зря говорят, что движение – это жизнь. Чем меньше ребенок двигается, пролеживая все свободное время возле телевизора и , тем больше проблем со здоровьем он получает.

Детские специалисты бьют тревогу и напоминают родителям, что активно двигаться детский организм должен минимум 10 часов в неделю, а для младших школьников этот минимум увеличивается до 3 часов в день. Причем, желательно, чтобы происходило это на свежем воздухе.

Естественно, времени у родителей слишком мало, но все же выделить 20 минут с утра и 20 минут вечером на зарядку – это не так уж и сложно.

Видео: Гимнастика для детей младшего школьного возраста

Что дает зарядка?

Профилактика ожирения.
Профилактика проблем сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата, и проч.
Устранение нервного напряжения.
Возвращение организма в нормальный тонус.
Повышение настроения – психологическая установка на хороший день и заряд бодрости с самого утра.
Полное пробуждение (приходить на уроки ребенок будет с более «свежей» головой).
Активизация обмена веществ.
И пр.

Как подготовить ребенка к зарядке?

Конечно, сложно вытащить дитя из постели раньше времени – тем более «для какой-то там зарядки». Прививать эту замечательную привычку нужно постепенно.

Как известно, чтобы привычка устоялась, требуется около 15-30 дней регулярно повторяющихся действий. То есть, через 2-3 недели таких занятий ваш ребенок уже сам будет к ним тянуться.

Без настроя – никуда. Поэтому самое важное в деле формирования этой привычки – настроиться и .

Кроме того, важно, чтобы упражнения для ребенка периодически менялись (дети в этом возрасте слишком быстро устают от однотипных тренировок).

И не забывайте хвалить чадо и всячески поощрять любую физическую деятельность.

Видео: Утренняя гимнастика. Зарядка для детей

15 лучших упражнений для детей 7-10 лет – исправляем осанку и повышаем тонус мышц с ежедневным комплексом упражнений!

Если у вас нет возможности выходить для зарядки на свежий воздух, то открывайте форточку в комнате – тренировки не должны проходить в душном помещении.

Итак, вашему вниманию – 15 упражнений для младших школьников

Первые 5 упражнений – для разогрева мышц. Делать сложные упражнения сразу после сна категорически нельзя.

Делаем глубокий вдох и поднимаемся на носочках. Тянем ручки вверх как можно выше, будто пытаемся достать до потолка. Опускаемся на полную стопу и выдыхаем. Количество подходов – 10.
Наклоняем голову влево, возвращаемся в исходное положение на пару секунд и после наклоняем голову вправо . Далее делаем круговые движения головой – в правую сторону, потом в левую. Время выполнения – 2 минуты.
Теперь плечи и руки. Поочередно приподнимаем одно плечо, потом другое, затем сразу оба. Далее делаем руками махи вверх – по очереди, то левой, то правой рукой. Затем круговые движения руками, как при плавании – сначала брассом, потом кролем. Стараемся делать упражнения максимально медленно.
Упираемся руками в бока и делаем наклоны – влево, вправо, затем вперед и назад. По 5 раз – в каждую сторону.
Шагаем на месте в течение 2-3 минут, как можно выше поднимая колени . Далее подпрыгиваем 5 раз на левой ножке, потом 5 раз – на правой, далее 5 раз – на обеих, а потом – прыжки с поворотом на 180 градусов.
Вытягиваем руки вперед, сцепляем пальцы в замочек и тянемся вперед – максимально далеко . Затем, не теряя замочка, опускаем руки вниз и пытаемся достать ладошками до пола. Ну и заканчиваем упражнение, пытаясь достать сцепленными ладонями «до потолка».
Выполняем приседания. Условия: спинку держим прямой, ноги – на ширине плеч, руки можно сцепить за головой в замочек или вытянуть вперед. Число повторов – 10-15.
Отжимаемся. Мальчики отжимаются, конечно, от пола, а вот девочкам задачу можно упростить – отжиматься можно от стула или дивана. Число повтором – от 3-5.
Лодочка. Ложимся на животик, вытягиваем руки вперед и чуть-чуть вверх (задираем нос лодки), и ноги также – соединяем вместе, приподнимаем вверх «корму лодки». Прогибаем спинку как можно усерднее. Время выполнения – 2-3 минуты.
Мостик. Ложимся на пол (дети, умеющие опускаться на мостик из позиции стоя, опускаются прямо из нее), упираемся ступнями и ладонями в пол и, выпрямив ручки с ножками, прогибаем спину дугой. Время выполнения – 2-3 минуты.
Усаживаемся на пол и ножки разводим в стороны. Поочередно тянемся руками к пальцам левой ноги, потом к пальцам правой. Важно касаться животом ноги, чтобы корпус ложился вместе с ногой – параллельно полу.
Сгибаем левую ногу в колене и поднимаем ее вверх, делаем хлопок руками под ней . Затем повторяем с правой ногой. Далее поднимаем вытянутую левую ногу максимально высоко вверх (хотя бы на 90 градусов относительно пола) и снова хлопаем в ладоши под ней. Повторяем для правой ноги.
Ласточка. Разводим руки в стороны, левую ногу отводим назад и, немного наклонив корпус вперед, замираем в позе ласточки на 1-2 минуты. Важно, чтобы тело в этот момент находилось параллельно полу. Далее повторяем упражнение, меняя ногу.
Зажимаем между коленками обычный мяч, расправляем плечи, упираемся руками в пояс. Теперь медленно приседаем, удерживая спину ровной и мяч между коленей. Число повторов – 10-12.
Упираемся руками в пол и «зависаем» над ним в позиции «отжимания». А теперь медленно с помощью рук «идем» в вертикальное положение. Немного отдыхаем в позе «страуса» и «топаем» руками вперед до первоначальной позиции. Туда и обратно ходим руками 10-12 раз.

Заканчиваем зарядку простым упражнением для отдыха: вытягиваемся «по стойке смирно» на вдохе, напрягая все мышцы – на 5-10 секунд. Затем резко расслабляемся по команде «вольно», выдыхая. Повторяем упражнение 3 раза.

Мотивация младшего школьника для выполнения ежедневного комплекса гимнастики дома – полезные советы родителям

Даже взрослому человеку сложно заставить себя делать зарядку по утрам, что уж говорить про детей – нужно сильно постараться, чтобы приучить ребенка к этому полезному ритуалу. Тут без мотивации не обойтись.

Где искать эту мотивацию, и как завлечь дитя на зарядку так, чтобы ребенку она была в радость?

Главное правило – делаем зарядку все вместе! Ну, если папа категорически отказывается, то уж мама точно должна участвовать в этом процессе.
Включаем бодрую и веселую музыку. Делать зарядку в тишине скучно даже взрослому. Музыку пусть выбирает ребенок!
Ищем стимул в каждом конкретном случае. Например, стимулом для девочки может стать красивая подтянутая фигура на зависть всем, а стимулом для мальчика – рельеф мышц, которым он сможет гордиться. Не меньшим стимулом будет снижение веса, если ребенок полноват.
Ищем тех, кому можно подражать. Не создаем кумиров (!), а ищем образец для подражания. Естественно, ищем его не среди блоггерш и блоггеров с красивыми телами и пустотой в головах, а среди спортсменов или героев кинокартин/фильмов, которые любит ребенок.
Зарядка нужна, чтобы стать сильнее. А сильным (сильной) нужно быть, чтобы защищать младшего брата (сестру).
Помимо 5 упражнений для разогрева мышц, нужно выбрать еще 5-7 упражнений для непосредственно зарядки. Больше для этого возраста не нужно, и сама тренировка должна занимать не более 20 минут (дважды в день). Но важно регулярно менять комплекс упражнений, чтобы ребенку не стало скучно! Поэтому сразу составьте большой список упражнений, из которого вы будете на каждые 2-3 дня выдергивать 5-7 новых.
Чаще разговариваем с ребенком на тему здоровья : почему так важна зарядка, что она дает, что происходит с организмом без физической активности, и проч. Ищем тематические фильмы и мультфильмы, которые смотрим, конечно же, вместе с ребенком. Почаще смотрим кинокартины, в которых добиваются успеха юные спортсмены – нередко именно такие фильмы становятся мощными мотиваторами для ребенка, чтобы податься в мир спорта.
Устройте ребенку спортивный уголок в комнате . Пусть у него будут личные брусья и кольца, шведская станка, фитбол, турник, детские гантели и прочий инвентарь. Наградой за каждый месяц тренировки сделайте поездку в батутный центр, на игровое скалолазание или на иной спорт-аттракцион.
Используйте для привлечения ребенка к зарядке его собственные пристрастия . Например, если ребенок любит мяч – продумайте комплекс упражнений с мячом. Любит брусья – проводите зарядку на детской спортивной площадке. И т.д.

Видео: Веселая зарядка для ребенка

Помните, что загонять ребенка на зарядку, как на каторгу, нельзя. Важно, чтобы он сам захотел с вами заниматься. Поэтому, в первую очередь, демонстрируем важность зарядки собственным примером.

Дети в этом возрасте уже отлично соображают и анализируют, и если вы постоянно лежите на диванчике, отращивая пузико, то заставить чадо заниматься вы просто не сможете – личный пример действует эффективнее всех других методов.

Не у всех женщин получается найти время на фитнес. Проблема молодых мам в том, что кроме них зачастую никто не в силах чем-то занять и понять малыша. Спасением в таких случаях становятся совместные упражнения для мамы и ребенка.

Предостережения

Не стоит торопиться начинать выполнять упражнения после родов с ребенком на руках. Женщине в любом случае необходимо время на восстановление организма. Как правило, после естественных родов все системы приходят в норму спустя 5-8 недель. Если же было кесарево сечение, восстановление займет 8-12 недель, причем начинать заниматься можно только с разрешения врача.

Не обязательно начинать заниматься именно в эти сроки: если женщина почувствует себя готовой к фитнесу позже, ничего страшного в этом нет.

Кроме того, есть несколько дополнительных правил по выполнению упражнений с детьми после родов:

Не стоит заниматься сразу после кормления – это приведет к срыгиваниям.
Выполнять упражнения маме с грудничком можно только при условии хорошего самочувствия обоих.
Упражнения для мамы с грудным ребенком должны быть мягкими и плавными, без прыжков, резких движений и тряски – все это вредит здоровью позвоночника ребенка.
Заниматься до изнеможения не стоит: после родов достаточно минимальной нагрузки, которая со временем будет нарастать.

Фитнес-мама и малыш

Любую тренировку следует начинать с разминки, которая включает в себя активные движения для разогрева мышц. Эту часть занятия лучше выполнять в одиночку, а ребенка оставить пока что в кроватке, коляске или другом удобном месте.

Упражнения для мамы с ребенком на руках можно выбрать как из обыкновенной гимнастики, так и из . Примерный перечень упражнений выглядит следующим образом:

Выпады. Ребенок должен быть прижат к груди, в данной ситуации он играет роль утяжелителя.
Подъемы малыша на руках. Можно поднимать руки с младенцем вверх или вперед, из положения стоя или лежа на спине.
В положении лежа на спине, ноги согнуты, надо положить ребенка к себе на голени. Сгибая и разгибая колени, можно организовать малышу настоящие качели.
Подъемы ягодиц из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Ребенок в это время должен сидеть на животе.

Если женщина уже полностью восстановилась после родов, ей можно включить в программу отжимания, приседания и скручивания с ребенком. Правильно подобрать программу занятий поможет тренер Ксения Власова.

Важно помнить, что большинство упражнений годятся для занятий с детьми от 3 месяцев, которые уже уверенно держат головку. До этого допустимо только прижимать малыша к груди во время тренировки или держать его в слинге.

Польза совместных тренировок

Упражнения с малышом для мам являются способом провести время с пользой, не оставляя при этом ребенка на кого-то из родственников. Кроме того, это поможет улучшить духовную связь со своим малышом, пробудить в нем больше интереса к окружающему миру, развлечь.

Важным достоинством является тот факт, что ребенок, наблюдая с пеленок за тренировками мамы, вырастет в человека с твердым понятием о спорте, возможно, будет брать пример.

У ребенка во время занятий развивается вестибулярный аппарат и чувство равновесия.