Как избавиться от стресса и депрессии. Как выходить из стресса и депрессии

Стресс давно стал обычным явлением в жизни человека. С ускоренным темпом жизни, стремлением сделать как можно больше, огромным потоком информации - не удивительно, что люди постоянно находятся в тревожном состоянии. Поэтому очень важно знать, как выходить из стресса.

Что такое стресс

Для начала нужно точно понимать, что подразумевается под этим понятием. Стресс - это ответная реакция организма на неблагоприятное воздействие факторов окружающей среды. К этим факторам относятся страхи, неуверенность в завтрашнем дне, конфликты.

Признаки стрессового состояния

О том, что человек находится в стрессовом состоянии, можно понять по следующим признакам:

• раздражительность;
• гнев;
• проблемы со сном;
• апатия;
• постоянное недовольством всем, что окружает.

Фазы стресса

Стресс проходит в своём развитии несколько фаз:

1. Фаза тревоги - это быстрый ответ организма на различные изменения. Для этого состояния характерно небольшое возбуждение. Следует знать, что чем больше изменения, тем сильнее стресс.
2. Фаза устойчивости - эта стадия активации более серьёзной защитной реакции организма. Она возникает в том случае, если первая фаза никак не решила проблему. Во второй стадии организм человека переходит в режим повышенной сопротивляемости. характеризуется повышенной работоспособностью человека.
3. Фаза истощения. Если предыдущая стадия длится слишком долго, то энергетические ресурсы человека истощаются, что приводит к нарушениям на эмоциональном уровне и резкому снижению работоспособности. На этой стадии уже потребуются советы психолога: как выйти из стресса самому.

Какой бывает стресс

Стресс бывает двух видов:

• дистресс;
• травматический.

Дистресс - это процесс, ухудшающий работу всех психофизиологических функций. Его обычно относят к длительному стрессу, при котором организм расходует все свои ресурсы. Именно этот вид может привести к психологическим заболеваниям: неврозу или психозу.

Травматический стресс - это состояние, которое возникает при ситуациях, которые угрожают жизни и здоровью близких. Перегруз организма настолько сильный, что он просто не может с ним справиться, и разрушается защитная реакция организма.

Не всегда при длительном стрессе (а особенно, если это один из указанных выше видов) можно справиться с ним самостоятельно. Если стрессовое состояние перешло в психическое заболевание, тут нужно обязательно обратиться к специалисту, так как потребуется и медикаментозное лечение. Ниже будет написано о том, как выйти из стресса самостоятельно. Советы психолога помогут избавиться от этой проблемы:

1. Принятие ситуации. Продолжать переживать по поводу произошедшего не имеет смысла, так как изменить всё равно ничего нельзя. Нужно успокоиться, чтобы не повторять больше ошибок.
2. Попытаться абстрагироваться - это значит, что нужно посмотреть на ситуацию не как её участник, а как сторонний наблюдатель, чтобы все переживания свести к минимуму.
3. Меньше жалуйтесь. Конечно, рассказывая о проблемах, вы выплёскиваете свои эмоции, но, с другой стороны, вы каждый раз заново переживаете эту ситуацию. Нужно взять установку, что всё хорошо, и тогда вы перенастроитесь и действительно в это поверите.
4. Находите позитивные моменты. Это не только хорошее решение для борьбы с плохим настроением, но и замечательный способ выйти после стресса в нормальную жизнь. Умение замечать хорошее - это прекрасная защита от стресса.
5. Составление планов на день. Выполнение обыденных дел помогает привести мысли в порядок. Особенно хорошо сделать генеральную уборку, с помощью которой вместе с ненужными вещами выкидываются и ненужные эмоции.

Не стоит считать, что стресс - это всегда плохо для человека. На самом деле людям иногда нужны стрессовые ситуации для того, чтобы сконцентрироваться на решении какой-либо проблемы. Но и постоянно пребывать в напряжённом состоянии нельзя. Так как не все люди готовы пойти к психологу, важно знать, как выйти из стресса самостоятельно.

Как помочь себе выйти из стресса

Если вы относитесь к ярым противникам походов к психологу, то вам пригодятся ниже написанные советы о том, как выйти из стресса самостоятельно. Эти рекомендации были составлены людьми, которые самостоятельно справлялись с этим состоянием, а также наблюдали, как борются со стрессом другие:

1. Побыть в одиночестве. Эта рекомендация очень актуальна для тех, кому приходится контактировать с большим количеством людей. И чтобы привести свои эмоции в порядок, им просто нужно остаться на какое-то время в одиночестве. Обязательно следует исключить все возможные источники информации (книги, газеты, телефон). Это нужно для того, чтобы человек полностью смог на конкретный промежуток времени изолироваться от окружающего мира.
2. Выплеск эмоций. Не только психологи, но и простые люди считают это прекрасным способом борьбы со стрессовой ситуацией. Людям очень часто приходится контролировать свои эмоции, что особенно тяжело даётся эмоциональным людям. Давать выход своим эмоциям - это не значит, что нужно ходить и кричать на всех людей. Можно включить музыку и потанцевать или попеть от всей души, просто покричать, заняться спортом. Можно подойти и творчески: все эмоции выплеснуть в процессе лепки, рисования.
3. Все советы о том, как выходить из стресса, могут и не работать, если в жизни есть постоянный фактор, вызывающий это состояние. К наиболее распространённым относится нелюбимая работа. Если это так, то лучшим выходом будет смена работы на ту, которая будет приносить удовольствие. И не стоит бояться того, что не будет достаточно денег: ведь если вы увлечены своим делом, то будете в нём совершенствоваться, что принесёт вам в будущем хорошую прибыль.
4. Расширьте круг своих интересов. Именно однообразие жизни может нагонять на человека состояние тоски и апатии. Поэтому попробуйте заняться чем-то новым, запишитесь на новые кружки - смена обстановки благоприятно скажется на внутреннем состоянии, а успехи в новом деле дадут душевный подъём.
5. Нужно давать организму отдых. Если человек постоянно работает, даже на выходных занимается рабочими делами, то это сказывается на его здоровье. Самый лучший вариант - это взять отпуск, уехать из города, отключив телефон, чтобы дать организму возможность расслабиться. И обязательно нужно выделить выходные и не заниматься работой, а только теми делами, которые приносят душевное удовольствие.

Последствия стресса

Благодаря перечисленным выше советам читатели теперь знают, как выходить из стресса. Но не все люди понимают, что если запустить стрессовое состояние, то оно может привести к неприятным последствиям:

• обострение хронических заболеваний;
• частые головные боли;
• сбои в работе систем внутренних органов;
• психоз и невроз;
• депрессия.

Отличия стресса от депрессии

Многим кажется, что стресс и депрессия - это одно и то же, но это не так. Они действительно имеют похожие признаки и причины, но отличать их можно и нужно.

Поэтому прежде чем приступать к лечению, нужно быть абсолютно уверенным в том, что это стресс, так как с депрессией справиться сложнее.

Как справиться с депрессией

Здесь будут даны советы о том, как выйти из стресса и депрессии. Но, как уже видно из таблицы, это два разных состояния, поэтому и рекомендации о борьбе с депрессией будут отличаться от советов, как выходить из стресса:

1. Избегайте одиночества. Потому что так вы не будете оставаться наедине с негативными мыслями.
2. Занимайтесь физическими упражнениями. Совсем необязательно выбирать активный вид спорта, можно увеличивать физическую нагрузку постепенно.
3. Переключите внимание на другую сферу в жизни. Имеется в виду, что нужно отвлечься от той сферы, которая является причиной депрессии и совершенствовать другую область.
4. Изменить жизненные условия. Для кого-то единственный способ справиться с депрессией - это смена обстановки.
5. Нужно перестать жалеть себя. Следует понимать, что в жизни есть как плохие, так и хорошие моменты, и не нужно заострять внимание только на каких-то определённых случаях.

Если у вас или кого-то из близких вы заметили признаки стрессового состояния, не нужно бояться, а надо постараться помочь ему справиться с этим. Многие боятся сказать о том, что их что-то беспокоит, поэтому для них важна поддержка близких. Ведь гораздо легче преодолевать описанные выше состояния, зная, что близкие поймут и поддержат в любой ситуации.

Содержание:

Стресс и депрессия все чаще влияют на психологическое состояние людей разных возрастов. Важно вовремя уметь различить признаки того или иного состояния. Стресс может незаметно перейти на уровень депрессии, тогда помочь человеку будет можно, но гораздо сложнее. Поэтому стоит внимательно изучить признаки того или иного явления, чтобы вовремя уберечь себя и близких.

Стресс и его симптомы.

Основные стрессовые симптомы идентичны для большинства людей. Например:

Считается, что симптомы могут не сразу проявиться «букетом». Они могут появляться по одному и если вовремя не остановить или замедлить процесс, может случиться нервный срыв или истощение. В психологии бывает всего 2 основных вида стресса: Полезный (рабочий) и вредный, который как раз и губит организм изнутри. Разновидности стресса также имеют свои особенности. Так, стресс на физическом уровне сопровождается, на первый взгляд, скачками температуры тела, головокружениями и прочими недомоганиями без видимых причин. А к биологическому виду относят травмы и прочие неприятности, полученные неожиданным образом, например, в ходе спортивных тренировок.

Признаки депрессии.

Само заболевание известно людям еще с древнейших времен. Только под другим названием - меланхолией. Кстати, меланхолия в переводе означает черная желчь. Депрессия не появляется на пустом месте. Так или иначе, ее появление провоцирует ряд внешних обстоятельств, таких, как:

При наличии хотя бы одного из этих возможных возбудителей депрессии, стоит остановиться и внимательно проанализировать ситуацию, а не идти на поводу у неудач. Пасуя перед трудностями, волей-неволей человек становится марионеткой и магнитом для еще больших проблем.

Важно вовремя отреагировать на первые признаки депрессивного расстройства. Многие «психологи» могут списать депрессию на иные расстройства или признак временных трудностей, тем самым еще больше осложняя ситуацию. Признаками депрессивного состояния могут быть:

• Пониженный уровень самооценки или резкое его снижение;
• Постоянная усталость, невозможность сосредоточиться;
• Общие нарушения в работе организма, например, нарушен сон или привычная система питания;
• Неделание выходить с кем-либо на контакт;
• Игнорирование позитивных моментов жизни, концентрация на негативе;
• Возможно появление вредных привычек, например, курение или тяга к алкоголю;
• Запущенный внешний вид.

Избавится от хандры можно с помощью профессионального психолога или самостоятельно, в домашних условиях.

Поскольку патологические механизмы затрагивают не только эмоциональное состояние человека, но и отрицательно сказываются на работе всех внутренних органов и систем, лицам с тяжелыми расстройствами часто требуется курсовое медицинское лечение.

Что такое стресс

Стрессом называют ответную реакцию человеческого организма на физическое перенапряжение и негативные эмоциональные переживания.

После возникновения этих отрицательных факторов железы внутренней секреции начинают активную выработку гормона адреналина. Это позволяет человеку настроиться на поиск эффективного решения проблемной ситуации. Таким образом, наблюдается положительное воздействие, позволяющее легко разрешать конфликты за минимальное время.

Если человек испытывает постоянные стрессы, их полезная функция утрачивается и организм страдает от психологического и физического переутомления. Если не применять рекомендованные врачом способы успокоения нервов, то пострадать могут органы иммунной и нервной, сердечно-сосудистой и гормональной, пищеварительной систем.

В отечественной медицине такие состояния кратко характеризуются термином ВСД. Вегето-сосудистая дистония предполагает поражение внутренних органов по причине расстройств нервной регуляции.

Причины стресса

При классификации факторов, ставших причиной для возникновения сильного стресса, психотерапевты выделяют:

1. внутренние детерминанты. Плодородной почвой для перенапряжения является специфическое (излишне строгое, религиозное) воспитание, необычные ценности и убеждения;
2. внешние детерминанты. Обстоятельства возникают вне зависимости от воли человека (дискомфорт перед месячными или ввиду весенней перестройки организма, потеря работы, смерть родственника, развод, расставание с девушкой или парнем, одиночество).

Симптомы стресса

Установить наличие расстройств ввиду чрезмерного влияния стресса можно по таким поведенческим проявлениям как:

• бессонница и сонливость, беспокойный сон и частые ночные кошмары;
• нарушения пищевого поведения, бесконтрольный прием вредной пищи, резкое снижение или набор массы тела;
• постоянное чувство подавленности и раздраженности, возникающее беспричинно;
• головная боль и хроническая усталость, апатичность и общая слабость;
• снижение скорости мыслительного процесса и концентрации внимания, падение работоспособности;
• недоверчивость, отсутствие интереса к окружающим;
• неспособность расслабиться, отложить в сторону рутинные дела и проблемы;
• тоска и лень, слезливость и пессимизм;
• навязчивые привычки (частое покусывание губ, отрывание ногтей, желание разрывать бумагу).

Что такое депрессия

Депрессией принято называть психическое расстройство, влекущее за собой нарушение мыслительных функций, снижение фона настроения и неспособность чувствовать радость. Больные приобретают пессимистический взгляд на жизнь, строят преимущественно негативные суждения.

В поведении наблюдается сильная заторможенность и закрытость. Снижается самооценка, теряется интерес к обычным повседневным делам, возникают мысли о совершении самоубийства.

Состояние сопровождается выраженным состоянием аффекта. Человек, находящийся в затяжной депрессии, часто пытается уйти от реальности с помощью алкоголя или больших доз психотропных веществ.

Группы риска

По данным Всемирной организации здравоохранения патологическим изменениям подвержено примерно 5% детей до 10 лет и 12-20% подростков. От депрессивных состояний страдают лица обоего пола. Число пациентов, попавших с данным диагнозом под медицинское наблюдение в юношеском возрасте, составляет от 15 до 40%.

От послеродовой депрессии часто страдают женщины, впервые в жизни пережившие беременность. Общая распространенность всех разновидностей психотического расстройства у мужчин и женщин за 50 лет составляет 34-55%.

Мужская и женская депрессия встречается среди населения с одинаковой частотой. Однако приступы хандры и апатии обычно возникают по разным причинам. Наибольшую подверженность патологическим состояниям психики имеют лица с мнительным характером и депрессивным складом личности, склонные к частому и детальному самоанализу.

Этиология депрессии

Депрессия возникает вследствие воздействия множества неблагоприятных факторов. В основе заболевания могут лежать физиологические и психосоциальные факторы. Медики связывают ухудшение самочувствия человека с дефицитом биогенных аминов.

Если в организме длительное время отсутствует необходимое количество серотонина, норадреналина и дофамина, то наблюдаются признаки сильной раздражительности и апатии, плохого настроения и глубокого уныния, страха и тревоги.

Количество необходимых химических соединений в крови снижается в результате некоторых внешних обстоятельств, например, длительное нахождение в затемненных помещениях, характерное для представителей определенных профессий (шахтеры, геодезисты, экологи). Недостаток гормона радости наблюдается у жителей северных регионов с затяжными зимами. Таким образом, эндогенной депрессией может называться не только органическое, но и сезонное аффективное расстройство, которое обостряется осенью и зимой.

В последнее время среди представителей молодежи распространена депрессия, которая является результатом побочного действия лекарств или наркотических веществ. Ятрогенная, или фармакогенная депрессия, формируется вследствие бесконтрольного приема леводопов, кортикостероидов, бензодиазепинов. Состояние, связанное с постоянными сильными нервными переживаниями, может полностью излечиваться после отмены препаратов и проведения курса дезинтоксикации.

Существует такое понятие как депрессия вследствие злоупотребления седативными или снотворными средствами. Подавленное состояние возникает по причине регулярного употребления спиртных напитков любого уровня крепости (в том числе «безалкогольных»), кокаина, каннабиоидов и героина, психостимуляторов и амфетаминов. В данном случае клиническая картина депрессивного расстройства будет следствием стойкой физической и психической зависимости от запрещенного вещества.

Причины депрессии

Причины депрессии у женщин

Тяжелые формы психогенных патологий встречаются у пациентов женского пола ввиду:

• генетических причин (наличие признаков любых расстройств психики у родственников);
• биохимических факторов (действие гормональных препаратов, наступление менопаузы);
• внешних обстоятельств (конфликты с близкими людьми, неудовлетворенность личной жизнью, нехватка материальных ресурсов);
• психологических детерминантов (сниженная самооценка, склонность к самокопанию, зависимость от мнения окружающих, неумение адекватно реагировать на стресс и провокации).

Возрастной фактор

Причины депрессивных состояний у женщин отличаются в зависимости от возраста больной. Девушки, проходящие период полового созревания, подвергаются резким гормональным перестройкам. Подростки 11-13 лет переживают изменения внешности и личностные проблемы. Наблюдается недовольство собственным весом, отклонения пищевого поведения (анорексия и булимия). Отдельной причиной для наступления хронической депрессии является сексуальное насилие со стороны посторонних лиц, сверстников или родственников.

При достижении репродуктивного возраста (18-40 лет) молодые женщины испытывают резкие перепады настроения. Их состояние зачастую определяется этапом менструального цикла. Девушка может переживать из-за отсутствия детей ввиду неустроенности личной жизни или бесплодия. Выраженная депрессия наблюдается после аборта. Наибольшая вероятность развития невротических патологий существует среди пациенток, которые подвергаются повышенной психологической нагрузке, отличаются эмоциональной лабильностью.

В пожилом возрасте женщин беспокоит ухудшение внешнего вида и ослабление здоровья, потеря супруга и отчуждение детей, нехватка общения и одиночество.

Причины послеродовой депрессии

Послеродовая депрессия встречается примерно у 15% женщин, перенесших беременность. Риск наступления подавленного состояния увеличивается под влиянием:

• негативного опыта предыдущей беременности, связанного с низкой квалификацией медицинского персонала роддома, сильными болями и длительным периодом восстановления;
• наследственной предрасположенности. Если в анамнезе родственников присутствовали признаки психологических болезней, женщины часто страдают от нервозности и раздражительности;
• гормональных изменений. При вынашивании плода в организме увеличивается уровень эстрогена и прогестерона. После родов плазменная концентрация веществ резко падает. Примерно через 3 суток содержание гормональных соединений в крови приходит в норму. Описанные скачкообразные изменения вызывают снижение настроения и чувство разбитости;
• волнения. Переживания, связанные с судьбой ребенка и проблемами в семье, неудавшимся браком, материальными или жилищными проблемами, влекут за собой нарушение сна, чувство усталости и физическое переутомление;
• преждевременных родов. Женщины часто испытывают чувство вины ввиду невозможности выносить ребенка в течение необходимого срока и считают себя причиной всех болезней новорожденного малыша;
• ранней выписки из роддома, отсутствия необходимых знаний и навыков по уходу за грудничком;
• нарушений лактации и застоев молока, отсутствия возможности выполнять грудное вскармливание новорожденного;
• негативных изменений внешности, связанных с набором лишнего веса, образованием растяжек и снижением эластичности кожи, ухудшением качества ногтей и зубов;
• нарушений сексуальных отношений. Возникает временная необходимость прекратить половые акты, снижается уровень сексуального влечения.

Причины депрессии у мужчин

Скрытые затянувшиеся неврозы зачастую наблюдаются ввиду:

• социальных причин, например, после увольнения с работы или потери бизнеса, ухудшения материального положения, семейных ссор и конфликтов, развода или выхода на пенсию;
• физиологических отклонений, в том числе острых посталкогольных состояний (похмелье);
• гормональных сбоев и уменьшения потенции вследствие естественного снижения уровня тестостерона, которое наблюдается после достижения 40 лет или возникает раньше у лиц, регулярно употребляющих пиво;
• травм головного мозга, злокачественных и доброкачественных образований.

Симптомы депрессии

Признаки болезни у женщин

Среди эмоциональных проявлений выделяют:

• чувство отчаяния, потерю смысла жизни;
• подавленное настроение;
• внутреннее напряжение и предчувствие беды;
• беспричинные страхи, обострение различных фобий;
• синдром хронической усталости;
• чувство вины и самобичевание;
• суицидальные мысли.

В качестве физиологических симптомов депрессии часто называют:

• мигрени;
• сонливость и бессонницу;
• повышенную утомляемость;
• набор веса, связанный с привычкой заедать стресс;
• желудочно-кишечные патологии, отказ от приема пищи и запоры;
• утрату сексуального влечения к противоположному полу;
• дискомфорт в теле, сердечные и мышечные боли;
• чувство удушья, приступы кашля.

Симптомы послеродовой депрессии

Постоянные скачки уровня гормонов в организме молодой матери провоцируют эмоциональную неустойчивость. Выявить признаки расстройства нервов можно по:

• подавленному состоянию. Обострение часто наблюдается в утренние и вечерние часы;
• повышенной эмоциональной чувствительности и нарастающей раздражительности, беспричинным приступам агрессии;
• чувству вины. Женщина не может жить спокойно после родов из-за того, что потеряла прежнюю привлекательность или у ребенка были обнаружены тяжелые врожденные пороки;
• провалам в памяти, невозможности сконцентрироваться, рассеянности внимания, медлительности и заторможенности;
• чрезмерной озабоченности здоровьем малыша, частым визитам к педиатру и другим детским врачам;
• невозможности получать удовольствие от радостных моментов, потере чувства юмора;
• частым жалобам на собственное здоровье, навязчивому поиску признаков смертельных болезней;
• чувству неприязни к младенцу. Некоторые матери считают, что новорожденного подменили или перепутали в роддоме.

Симптомы депрессии у мужчин

Депрессия у мужчин протекает с некоторыми особенностями, у пациентов часто наблюдается:

• замедленный темп речи и отстраненность;
• значительные колебания веса;
• желание уйти от действительности с помощью пьянки или приема наркотика;
• боли в шее и спине;
• несдержанность в отношении окружающих людей;
• проблемы интимного характера (эректильная дисфункция);
• суицидальные намерения.

Лечение

Медикаментозное

При обращении в клинику больным, которые хотят справиться с затяжным расстройством, назначают медикаментозное лечение и сеансы психотерапии. Прогрессивным методом борьбы с депрессией считается комплексное введение:

• антидепрессантов (ингибиторы миноаминоксидаза, соль лития). Лекарства принимают в течение 4-6 месяцев;
• нейролептики (аминазин, зипрекс). Таблетки подбирают в зависимости от противопоказаний и выявленных побочных эффектов;
• ноотропы (глицин, кваттрекс);
• транквилизаторы (фенибут, феназепам). Обладают анксиолитическим и противосудорожным действием;
• седативные средства (валемидин). Нормализуют работу нервных центров и избавляют от чрезмерной раздражительности, ускоряют процесс засыпания;
• витамины группы B и Д, кальций и магний.

Лечение депрессии в домашних условиях

Как быстро и легко избавиться от последствий стресса и депрессии без лекарств? Перед тем, как начать лечение самому с помощью народных средств, нужно пройти обследование в клинике. По итогам анализов врач порекомендует безопасные методы, которые можно использовать в домашних условиях.

В книгах по народной медицине и на форумах в интернете можно найти много положительных отзывов о таких растительных средствах как:

• отвар зверобоя;
• сбор из корня ромашки и хмеля;
• корень мелиссы и пустырник;
• иван-чай и перечная мята;
• корень валерианы;
• женьшень и лимонник китайский;
• мирт и страстоцвет;
• свежевыжатый морковный сок.

Психологическая помощь

Родственники и близкие люди больного могут помочь ему вылечить депрессию своими силами. Многие психологи (Дэвид Аллен, Андрей Курпатов, Сергей Перов, Николай Козлов) в своих видео-уроках рассказывают о благотворном влиянии коллективной психотерапии.

Умение самостоятельно избавляться от нервозности развивается после обстоятельного анализа ситуации и доверительной беседы с близкими. Родственники могут помочь человеку избежать плохих мыслей и предотвратить суицид.

Специалисты отмечают положительное влияние православной религии. Молитвы позволяют людям достичь внутреннего равновесия и успокоить нервы.

Спорт помогает улучшить физическую форму и повысить концентрацию гормона радости.

Что делать женщине в декрете, чтобы навсегда побороть хроническую депрессию? Советы психотерапевтов сводятся к:

• повышению самооценки за счет работы над внешностью, интеллектуального совершенствования;
• изучению правил общения с ребенком;
• приему помощи от мужа, который должен быть полноценным участником воспитательного процесса;

Информация дана в целях ознакомления. Использование любых методик следует начинать после консультации с врачом.

Эмоциональные перегрузки уже давно стали неотъемлемой частью нашей жизни. Ведь множество ежедневных проблем требуют внимания и немедленного решения. И, в конце концов, нервная система просто не выдерживает. Люди привыкли называть такой психологический дискомфорт стрессом или депрессией. Но большинство, ставя себе данные «диагнозы», на самом деле совершенно не различают эти состояния. Так чем отличается стресс от депрессии ?

Определить стресс довольно просто. В отличие от депрессии стресс, как правило, проходит вместе с причиной его возникновения. К примеру, если стресс был вызван работой, то избавиться от него можно во время отпуска. Но если стресс не проходит и в новой обстановке, то, значит, речь идет уже о тревоге, которая скоро может перерасти в депрессию. В состоянии депрессии человек не только ощущает упадок сил и снижение активности, но и теряет чувство радости, интерес к жизни и даже надежду. Все вокруг становится пресным и бесцветным. Раньше такое состояние называли меланхолией, сегодня - это депрессия.

Стресс и депрессия сильно отличаются друг от друга по симптомам и лечению, но практически всегда являются взаимосвязанными. К примеру, начаться все может с самых безобидных нюансов - с обиды. Однако обычно люди погружаются в стрессовую ситуацию после травмирующего события (смерть близкого человека, авария, потеря работы, конфликты и т.п.). Мелкие стрессы со временем тоже становятся небезобидными. Они накапливаются постепенно, поэтому у некоторых людей депрессия может появиться в кажущемся полном благополучии. Часто стресс, а затем и депрессия, вырастают из семейных отношений. А начинается все с мелочей, которые никто практически не замечает. Например, постоянные попытки сделать свою вторую половинку лучше, что вызывает взрывы гнева, обиду и разочарование, а затем перенапряжение.

Во время депрессии человеку кажется, что такое ощущение останется навсегда, он видит свое будущее только в мрачных тонах. Состояние подавленности может тянуться несколько недель или несколько месяцев. А при затяжной депрессии подобное состояние может продолжаться годы. Многие считают, что поделившись проблемой с друзьями или знакомыми можно легко избавиться от психологического напряжения. Однако это ошибочное мнение. Стресс со временем может стать только сильнее, из-за чего наступит ощущение физической тяжести, от которого очень сложно освободиться. Как правило, у каждого есть свой действующий способ освобождения, который подходит далеко не всем.

Не нужно унывать, ведь жизнь без депрессии вполне реальна. Источником этой проблемы является нехватка серотонина - гормона удовольствия. Конечно, его можно добавлять в организм с помощью лекарств, но действуют они недолго. Поэтому лучшим помощником в подобной борьбе является спорт. Как показали исследования английских, немецких и израильских ученых, занятия спортом также вырабатывают серотонин, и, к тому же, они действуют лучше и намного дольше, чем любые лекарства. Обычная умеренная нагрузка способна не только повысить уровень серотонина, но и снизить выработку гормона стресса.

Следует запомнить, что депрессия - это не признак слабости, а серьезная проблема, нуждающаяся в профессиональной помощи. Депрессия может привести к потере семьи, работы, ожирению или даже к алкоголизму и наркомании. Поэтому при подозрениях на депрессию необходимо срочно обратиться к психиатру или психотерапевту.

Стресс может быть полезен только в том случае, если он вас мотивирует. Гораздо чаще стресс приводит к негативным изменениям в вашем теле, которые ухудшают общее физическое, психическое и эмоциональное здоровье.

Депрессия — более серьезное и длительное состояние, чем стресс, и требует иного отношения. В опросе, проведенном Ассоциацией здравоохранения Американского колледжа в 2015 году, 28% студентов колледжа сообщили о том, что в какой-то момент они чувствовали себя подавленными, у них были проблемы со здоровьем, а 8% искали лечения депрессии.

Хорошей новостью является то, что депрессия — это состояние с высокой степенью излечимости. Однако это состояние, от которого трудно избавиться самостоятельно, тут важно получить помощь.

Как понять разницу между стрессом и депрессией? Оба состояния могут проявляться аналогичным образом, но есть ключевые отличия. Симптомы депрессии обычно гораздо более интенсивные. Они продолжаются как минимум две недели. Депрессия вызывает сильные изменения настроения, такие как болезненная тревожность, грусть и отчаяние. Вы чувствуете себя совершенно измученным и неспособным что-либо предпринять.

Давайте различать признаки стресса и депрессии

Общие признаки стресса

• Проблемы со сном
• Чувство усталости
• Проблемы с памятью
• Проблемы с концентрацией внимания
• Изменение привычек питания
• Ощущение беспокойства
• Чувство нервной раздражительности или злости
• Ощущение выпадания из процесса учебы или работы
• Чувство непреодолимости жизненных препятствий
• Проблемы в личной жизни

Общие признаки депрессии

• Обрыв отношений с близкими прежде людьми
• Чувство уныния и безнадежности
• Отсутствие энергии, энтузиазма и мотивации
• Отказ от решения текущих проблем
• Состояние беспокойства, возбуждения и раздражительности
• Режим питания нарушен: прием пищи больше или меньше обычного
• Сон. Недосыпание или наоборот, слишком длительный сон
• Усиление концентрации на эмоциональной стороне проблем
• Проблемы с памятью
• Ощущение «Я плохой» или глубокое чувство вины
• Гнев и ярость
• Чувство непреодолимости трудностей в своей жизни
• Проблемы с работой, учебой или в личной жизни
• Мысли о самоубийстве

Если вы испытываете состояние стресса, есть много хороших способов от него избавиться. Вот несколько конструктивных решений:

• Составить план. Выясните, что действительно вызывает стресс. Выявите как можно больше возможных причин и запишите их. Теперь проведите мозговой штурм, выработайте план действий, которые уменьшат стресс, и изложите их на бумаге.
• Старый друг, член семьи или психотерапевт могут также предложить хорошие идеи. Теперь выберите несколько направлений, чтобы начать действовать. Если они слишком велики, разбейте их на меньшие контролируемые части. Затем попробуйте свой план. Если какое-то конкретное решение не помогает, попробуйте другой. Не бойтесь ошибаться. Все это часть процесса избавления от стресса.
• Старайтесь расслабиться, когда вы чувствуете беспокойство или застряли в мыслях. Делайте что-то расслабляющее каждый день. А также: пойте, танцуйте и смеетесь — что угодно, чтобы сжечь энергию.
• Позаботьтесь о своем теле. Здоровое тело может помочь вам справиться со стрессом. Старайтесь каждый день получать от 7 до 9 часов сна, ешьте здоровую пищу, пейте больше чистой воды и регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Здоровая диета улучшает ваше состояние. Не пропускайте завтрак.
• Не страдайте в тишине. Получите поддержку, будь то от семьи, друзей, сообщества в социальной сети. Сердечный разговор с кем-то, кому вы доверяете, может помочь вам избавиться от негативных ощущений и дать вам свежие силы для избавления от недугов.

Если эти шаги не приносят облегчения, или если вы все еще не можете справиться и чувствуете, как стресс влияет на всё, что вы делаете каждый день, это может быть состояние более острое и хроническое — такое, как депрессия. Не допускайте этого!

Помните, что в депрессии и других состояниях психического нездоровья не зазорно обратиться за помощью. Депрессия не является признаком слабости, и поиск помощи — это знак силы. Обсуждать с кем-то своё негативное состояние — это первый шаг к улучшению этого состояния.