Витамин е в бодибилдинге дозировка. Какие витамины нужны для спорта — суточная норма

Приветствую фанатов фитнеса и тех, кто уделяет должное внимание физическому развитию. Сегодня наша тема – кардио, но с уклоном не в специфику аэробных нагрузок, а в сами кардиотренажеры. Какими они бывают, как устроены, какие варианты лучше приобрести для зала или дома, где вы сможете эффективнее сжигать жир, тренировать сердце и т.д.

К сожалению, из всего обилия тренажеров такого рода атлеты прибегают только к 2-3 вариантам, лишая себя разнообразия в кардионагрузках. Чтобы этого не происходило, мы детально рассмотрим все виды тренажеров для аэробных нагрузок от А до Я.

Что такое кардиотренажер

Начну с самого определения кардиотренажеров. Это оборудование, предназначенное для кардио. Если переводить дословно, то это значит «сердце». Несмотря на разную специфику работы, у них есть одна общая черта – они рассчитаны на аэробные нагрузки. Несмотря на пользу для сердечно-сосудистой и дыхательной систем, в современном фитнесе они чаще всего применяются для жиросжигания и коррекции фигуры.

Если поискать фото многих залов, особенно старого образца, то кардиозона в них представлена лишь эллиптическими тренажерами, беговыми дорожками и велотренажерамм. В более современных клубах можно увидеть до 6-7 кардиотренажеров от обычных дорожек до мультистанций. Это существенно расширяет арсенал возможностей и обеспечивает всестороннюю нагрузку.

Принцип работы

Кардиотренажеры бывают разными. Принципы их работы могут существенно отличаться. Если же обобщить всю категорию спортивного оборудования, то выделю два основных принципа:

1. Задействуется только за счет усилий спортсмена (в основном механические и гидравлические типы).
2. Управляется с помощью встроенной электроники, благодаря чему спортсмен может корректировать уровень и характер нагрузки на кардиотренажере (например, устройства с электромагнитными приводами).

Тип оборудования стоит рассматривать отдельно, потому что многое зависит от различных факторов от привода до стоимости.

Показания и противопоказания

Хотя кардиотренировки имеют только плюсы, у этого типа нагрузки есть и некоторые противопоказания, их важно учитывать.

К основным показаниям для работы на кардиотренажерах относят:

• Укрепление сердечной мышцы и сосудов.
• Тренировка легких.
• Развитие выносливости.
• Лечение ожирения.
• Укрепление иммунитета.
• Укрепление позвоночника и суставов.

Хочу выделить, что речь идет о кардионагрузке в целом, поэтому все показания относятся к большинству тренажеров и не учитывают особенности отдельных моделей. Начинающий спортсмен сможет без проблем выполнить 20-30 минутную сессию с небольшими перерывами на эллиптическом тренажере, а вот полчаса гребли легко выбьют из колеи даже опытного атлета.

К противопоказаниям спортивные врачи относят:

• Любые заболевания сердечно-сосудистой системы (в таком случае тренировки нужно строго согласовывать с лечащим врачом).
• Сахарный диабет.
• Тромбофлебит.
• Инфекционные заболевания.
• Онкология.
• Повышенная температура тела.

В целом, с учетом мягкого характера кардио, список противопоказаний минимален: это случаи, когда нужно дозировать или ограничить физическую активность.

Польза и вред

Начну с хорошего, потому что пользы от работы с кардиотренажерами куда больше, чем вреда. Если учитывать достоинства, ради которых стоит не игнорировать кардиозону, то я выделю:

1. Ускорение жиросжигания и трата большого количества калорий.
2. Развитие выносливости.
3. Адаптация дыхательной и сердечно-сосудистой систем к аэробным и анаэробным нагрузкам.
4. Разминка для мышц, суставов и связок (что новичку, что МКМС рекомендовано выполнять короткую сессию на кардиотренажерах для разогрева мышц и подготовки организма к нагрузкам).
5. Ускорение метаболизма.

Недостатки кардио проявляются только в случаях, когда организм не готов к нагрузкам. Например, при лечении ожирения после гиподинамии длительные сессии на кардиотренажерах не рекомендуются. При разумном подходе у этого типа нагрузки минусов почти нет. Она рекомендована даже для пенсионеров как способ поддержать мышечный тонус, укрепить сосуды и общее состояние здоровья.

Единственное, что хочу отметить, это случаи, когда стоит прекратить тренировку на кардиотренажере и пойти домой:

1. Сильная и не прекращающаяся одышка.
2. Тошнота.
3. Головная боль или головокружение.
4. Повышенная температура.
5. Сильная волнообразная слабость.
6. Боли в области сердца.

Советую использовать приборы, измеряющие пульс. Они позволяют контролировать интенсивность нагрузки, получаемой с помощью кардиотренажера, и не выходить за рамки пульсовых зон.

Классификация по типу нагрузки

Сразу хочу уточнить, что я не буду рассматривать «дополнительные опции» в виде консолей, USB-портов, подставок для бутылки с водой, динамиков и прочих элементов. У каждого производителя есть разные серии кардиотренажеров от бюджетных до премиум-класса, для перечисления функций и особенностей каждого пришлось бы изучать названия всех брендов, линеек и моделей. А это тысячи единиц оборудования. Речь пойдет только об основной функции кардиотренажера и ее технической реализации.

Механическое распределение нагрузки

На текущий момент механические кардиотренажеры считаются самыми доступными. Это связано с их низкой себестоимостью и простотой. Чаще всего «механика» – это представители эконом-линеек. В залах встречается редко, только там, где кардиозону давно не обновляли. Чаще всего это выбор для тренировок в домашних условиях, где требования к износостойкости оборудования намного меньше.

Принцип работы предельно прост: кардиотренажер приводится в действие за счет движения спортсмена. Проще говоря, если вы встали на дорожку, то полотно будет двигаться не само по себе, а от вашего усилия.

С магнитным приводом

По принципу работы магнитные приводы схожи с механическими. Тем не менее между ними есть существенная разница – сопротивление или движение кардиотренажера создается с помощью магнитов. Например, полотно дорожки с магнитным приводом будет двигаться намного проще. Для этого не придется создавать повышенное давление, словно вы пытаетесь силой отводить его назад.

Также у этого типа кардиотренажеров есть преимущество – они более компактны, чем «механика». Это хороший выбор для дома, но посредственное решение для фитнес-клуба.

С электромагнитным типом распределения нагрузки

И вот мы подошли к лучшей категории приводов. Их часто называют просто «электронными». Преимущество над другими группами заключается в том, что с помощью электроники вы можете управлять магнитным напряжением. Помимо лучшей технической реализации, кардиотренажеры с электромагнитным приводом также позволяют выставлять различные режимы, отслеживать параметры тренировки (скорость, дистанция и т.д).

Часто на дорогих и популярных моделях производители указывают «аэромагнитный привод», потому хочу внести ясность в этот тип. Аэромагнитные кардиотренажеры - это категория электромагнитного (электронного) оборудования с системой охлаждения. Это улучшает плавность работы и дает свои преимущества, но все зависит от модели и используемых технологий. В остальном это та же электронная система, но с небольшими улучшениями.

Виды и примерная цена

Беговая дорожка

Самый распространенный вариант из тех, что можно встретить в зале или дома. Их цена обычно выше, чем у других кардиотренажеров, что связано с их устройством и востребованностью. Имитация бега – эффективный вид кардио. Он позволяет не зависеть от погоды, наличия стадионов или парков, любых других условий. Более того, согласно многим исследованиям, бег на дорожке считается более безопасным и эффективным, с чем я не могу не согласиться.

Цены сильно разнятся. Стоимость домашних версий колеблется от 18 000 до 312 000 руб. , хотя в среднем это 48-60 тысяч рублей. Кардиотренажеры для спортзалов стоят от 170 000, а самые дорогие модели превышают 700 тысяч рублей.

Велотренажер

Отличный выбор, подходит почти для всех. Велотренажер рекомендован как детям, так и пожилым людям, он позволяет четко дозировать нагрузку. Важное преимущество – отсутствие компрессионной нагрузки на позвоночник, которая присутствует во время бега (происходит во время переноса веса на ногу, сильно усугубляется при неправильной технике бега). Кардиотренажер преимущественно развивает нижнюю часть тела, существенно улучшая выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Цена более приемлемая, особенно на недорогие домашние модели с механическим приводом. Стоимость колеблется от 105 000 до 420 000 рублей. Диапазон цены домашних моделей – 45-85 тысяч рублей .

Степпер

В странах СНГ степпер не сразу обрел большую популярность, но со временем стал появляться все чаще. Кардиотренажер имитирует простую и полезную нагрузку – подъем по ступенькам или движение в гору. Он создает мощную нагрузку на ноги, также воздействует на мышцы кора и спину. Особенно степпер полезен людям, которым необходимо улучшить дыхательную функцию и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Министепперы для дома стоят от 5 до 7 тысяч рублей , модели для залов – 120 000 – 400 000 руб.

Эллиптические тренажеры

Третий по распространенности кардиотренажер (уступает лишь дорожкам и велосипеду по популярности), хотя достоин быть № 1 по эффективности. Особенность заключается в том, что он обеспечивает нагрузку почти на все группы мышц. В отличие от беговой дорожки, где преимущественно работает нижняя часть тела, в эллиптическом тренажере активно задействуются руки, плечи и спина.

Стоимость домашних моделей – 9-132 тысяч рублей , профессиональные кардиотренажеры – от 100 000 до 530 000 р.

Гребной тренажер

Гребля стала массово применятся с популяризацией кроссфита. Это отличный выбор для атлетов, которые хотят увеличить выносливость, сердце, легкие. Кардиотренажер обеспечивает мощную кондиционную подготовку и отлично развивает мышцы верхней части тела, особенно спины.

Цены колеблется от 15 000 за домашние и до 170 000 р за профессиональные модели .

Райдеры

Это один из новых видов кардиотренажеров, встречается сегодня во многих залах. Он имитирует редкий тип нагрузки – конную езду. Отлично развивает почти все мышцы тела, хотя не создает такую мощную нагрузку на спину, плечи и руки, как гребля.

Стоят райдеры дешевле других снарядов, что связано с простотой конструкции и отсутствием (или минимальным количеством) электроники. Средний диапазон цен на этот вид кардиотренажера – от 8 до 15 тысяч рублей .

Мини-стадион

Если вы хотите подобрать развивающие максимальное количество мышц тренажеры, это лучшее решение среди всех возможных. Мини-стадионы быстро обрели популярность. Станции содержат оборудование не только для кардио, но и силовых нагрузок и с успехом заменяют домашний фитнес-зал. Возможности мини-стадионов могут сильно отличаться, при выборе изучайте инструкцию или смотрите видео с демонстрацией функций.

Цены зависят от предоставляемых возможностей и оснащения и начинаются от 20 000 руб. В среднем станции хороших брендов можно приобрести за 30-40 тысяч .

Какой тренажер самый эффективный

Это сложный вопрос, потому что разные кардиотренажеры предназначены для конкретных целей. Если оценивать логически, то выводы будут следующими:

1. Мини-стадион – отличный выбор для дома. С ним удастся выполнять максимум упражнений, сочетать кардио и силовую нагрузку. Еще один плюс – малая цена.
2. Беговая дорожка – универсальный выбор для дома и зала. Позволяет оставаться в форме, но имеет недостаток – легко заменяется бегом по парку или стадиону.
3. Степпер – хороший кардиотренажер, но он заменяется лестничным пролетом. Единственное преимущество над прочим оборудованием – низкая цена.
4. Орбитрек. Ничем не заменяется и дает нагрузку на все группы мышц, отличный выбор в любой ситуции.
5. Райдер. Уступает эллиптическим тренажерам по функциональности, но также может рассматриваться как хороший выбор.
6. Велотренажер – отличный вариант, но намного выгоднее и эффективнее купить обычный велосипед.
7. Гребной тренажер – один из лучших вариантов. При не слишком высокой цене он дает лучшую нагрузку на верхнюю часть тела. В сочетании с обычными пробежками задействует максимальное количество мышц.

Если учитывать все критерии, то советую выбирать для дома эллиптический, гребной тренажер или мини-стадион. Для зала важны все варианты.

Стоит ли покупать эллиптический тренажер домой

Часто я вижу сомнения относительно эллиптических тренажеров, если речь идет об оборудовании для дома. Основные аргументы «против» – габариты и минимальная компактность. Тем не менее орбитрек дает отличную нагрузку на все тело, и это нужно учитывать при выборе. Если большинство других кардиотренажеров заменяются обычной нагрузкой (бег на дорожке или в парке, ходьба по ступеням или степпер и т.д.), то эллиптическому тренажеру аналогов нет, и купить его для дома – это отличная идея .

Как выбрать кардиотренажер для дома

Выбор оборудования индивидуальный, хотя в итоге все сводится к двум критериям: цена и назначение. Например, если вы хотите тренировать в большей степени ноги и ягодицы, подойдет степпер, мини-стадион или дорожка. Если задача прорабатывать спину, плечи и руки, то лучше обратить внимание на гребной или эллиптический тренажеры.

Какой лучше иметь для похудения

Отвечу просто – тот, на котором удастся заниматься максимальное количество времени и задействовать как можно больше мышц. Например сложно сравнить степпер и орбитрек по эффективности, последний будет на голову выше. Стоит присматриваться и к дорожке, на которой легко удастся бегать от 20 до 60 минут. Велосипед – как альтернатива, он также позволяет делать длительные кардиосессии даже при низкой физической подготовке. Степперы и райдеры имеют более узконаправленное назначение и для максимального похудения подходят хуже.

Для развития выносливости

Снова все зависит от целей. Низ тела – бег, степпер, велосипед. Верх – гребля, райдер. Эллиптический тренажер или мини-стадион – для охвата мышц всего тела. С точки зрения максимальной пользы среди монотренажеров лучше орбитрек, а для наибольшего охвата нагрузок – фитнес-станция.

Для начинающих

Новички быстро перестают быть начинающими спортсменами, поэтому выбор лучше делать с заделом на будущее. Среди оптимальных вариантов эллиптический, беговой или велотренажер. Они универсальны и подходят абсолютно всем.

Для пожилых людей

Для людей в возрасте важно учитывать противопоказания к некоторым типам нагрузки, особенно для суставов и позвоночника. Также стоит подбирать варианты, на которых можно работать в медленном темпе и с низкой интенсивностью Исходя из критериев, лучше всего подойдут:

• Беговая дорожка.
• Орбитрек.
• Райдер.
• Велотренажер.

Рейтинг лучших домашних тренажеров

Если учитывать тренды, популярность, эффективность и прочие критерии, можно сформировать рейтинг востребованных кардиотренажеров:

• Эллиптический тренажер.
• Гребной тренажер.
• Беговая дорожка.
• Велотренажер.
• Степпер.
• Райдер.

Как правильно заниматься на кардиотренажерах

Общие правила тренинга на кардиотренажерах достаточно просты, они существенно уступают силовым упражнениям в вопросе техники. Если выделить главные принципы, то отмечу следующие пункты:

1. Учитывайте не разовую сессию, а общее время кардио в сутки. Лучше сделать 3-4 серии по 15 минут, чем одну получасовую сессию.
2. Заканчивайте сессию тогда, когда техника выполнения движений нарушается: это говорит о сильной усталости.
3. Соблюдайте рекомендации и технику безопасности, которая прописана в инструкции.

Если вы тренируетесь и ведете активный образ жизни, тогда в вашем рационе обязательно должен присутствовать витамин Е. Узнайте плюсы и схемы приема незаменимого микроэлемента.

Содержание статьи:

Всем понятно, что атлеты нуждаются в значительно большем количестве минералов и витаминов, чем простые люди. В еще большей степени это касается тех, кто занимается преимущественно силовыми тренировками. Во время занятия много минералов выводится из организма с потом. Именно на этом факте и основаны рекомендации специалистов употреблять специальные спортивные напитки. Но, даже следуя этим советам, дополнительное поступление в организм питательных веществ лишним не будет. Сегодня разговор пойдет о том, как используется витамин Е в спорте.

Виды витамина Е

Вещества из первой группы способны накапливаться в организме, а вторые выводятся из него после растворения в воде, не накапливаясь. Если превышать допустимые дозировки жирорастворимых витаминов, то в результате может возникнуть гипервитаминоз, представляющий не меньшую опасность для здоровья, чем гиповитаминоз или же авитаминоз.

Витамины жирорастворимой группы весьма важны для эндокринной системы. В связи с этим стоит напомнить, что абсолютно все гормоны стероидного типа являются жирорастворимыми. Таким образом, следует употреблять не только необходимое количество жиров, но и жирорастворимых витаминов.

Витамин Е бывает естественным и искусственным. В настоящее время научно доказано преимущество натурального витамина перед искусственными аналогами. При использовании одинакового количества двух видов витамина естественная форма в два раза по биологической активности обходит искусственную.

Кроме этого, натуральный витамин полностью используется организмом, в то время как искусственный - лишь на 50%. Оставшаяся половина просто выводится из организма. Отличить естественную форму от синтетической можно по этикетке. Естественные препараты обозначаются как D-альфа-токоферол, а синтетические - DL-альфа-токоферол.

Витамин Е как антиоксидант

Эти клеточные молекулы способствуют снижению производства основных гормонов, необходимых для роста тканей - гормона роста и инсулиноподобного фактора роста-1.

Если перед началом тренировочного занятия употреблять специальные антиоксидантные добавки (это можно делать и по завершении тренировки), то можно ограничить синтез свободных радикалов, ускоряя тем самым восстановление и рост тканей.

Именно антиоксидантом и является витамин Е, причем одним из самых мощных. Также стоит отметить, что он не только способствует ускорению прироста массы мышечных тканей и предотвращает их разрушение, а также улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышает иммунитет и профилактирует развитие онкологических заболеваний.

Синтетический препарат уже дано продается в аптеках, но в последнее время стали появляться и средства, содержащие естественный витамин Е.

Особенности использования витамина Е в спорте

Каждое из вышеназванных соединений обладает антиоксидантным воздействием на организм различной силы. Наиболее мощным из всех считается альфатокоферол. Этим и объясняется применение в большинстве добавок именно этого соединения. Но не стоит думать, что остальные вещества не являются полезными. Каждый из них оказывает на организм определенное воздействие. Согласно последним исследованиям, наиболее эффективным является употребление комплекса всех изомеров.

Витамин Е в основном находится в продуктах растительного происхождения. Больше всего токоферолов в своем составе содержат хлопковое, соевое, облепиховое, подсолнечное, арахисовое и кукурузное масла. Наиболее ценным из всех указанных продуктов в плане содержания витамина Е является подсолнечное масло.

Достаточно много вещества содержат в себе и бобовые, и зерновые, а из овощей самыми лучшими продуктами являются спаржевая капуста, помидоры, ботва петрушки, салат и семена шиповника. Также витамин Е присутствует в мясе, яйцах, молоке и говяжьей печени.

Следует отметить, что витамин Е является весьма стойким соединением и не разрушается даже при воздействии на него щелочей и кислот. Также витамин Е выдерживает кипячение и нагрев до 200 градусов в течение трех часов. Из этого можно заключить, что токоферолы сохраняются при термической обработке и консервировании.

К примеру, гамматокоферол останавливает развитие раковых клеток, а альфатокоферол способен оказывать сильную нейропротекцию. Также стоит отметить, что альфатокоферол может понизить содержание в организме других изомеров.

В настоящий момент существует две добавки, обладающие наивысшим показателем емкостной способности поглощать радикалы (ORAC) - Natural Isomer-E (производится компанией Pinnacle) и Isomer-E (выпускаемый GNC). Эти препараты на 10000% более эффективны в борьбе со свободными радикалами, чем искусственные формы витамина.

Также они на 100% превосходят по этим свойствам другие натуральные формы витамина Е. Для обеспечения потребностей организма необходимо до начала занятия или по его завершении принять порядка 400 МЕ витамина, что позволит предоставить организму все 8 изомеров.

Как использование витамин Е в спорте - смотрите на видео:

Изучив результаты нового исследования, ученые подтвердили гипотезу о том, что витамин Е способствует укреплению мышц. Витамин Е уже давно известен как мощный антиоксидант, и теперь ученые доказали, что без него плазматическая мембрана, которая по существу сохраняет целостность клеток и обеспечивает транспортировку веществ внутрь клетки, не может должным образом поддерживать свою функциональность. Это большая проблема для многих клеток, таких как мышечные клетки, мембраны которых могут просто не использоваться.

«Каждая клетка в организме имеет клеточную мембрану, и каждая мембрана может быть порвана,» говорит д-р Пол Л. Макнейл, биолог медицинского университета в штате Джорджия (США) и соавтор исследования в журнале Free Radical Biology and Medicine.

Ученые установили, что ремонтное действие витамина Е имеет положительные последствия против мышечной дистрофии и мышечной слабости, а также при выздоравливании после черепно-мозговой травмы. В результате черепно-мозговой травмы, например, одним из первых негативных событий в организме является разрыв плазматической мембраны нейронов — ключевых клеток в центральной нервной системе.

Связь между витамином Е и здоровьем мышц хорошо просматривается, но как именно данный витамин защищает мышцы раньше было неизвестно.

«Это означает, что впервые за более чем 80 лет после открытия витамина Е, мы узнали его клеточную функцию, и следующим шагом будет выяснение того, сможем ли мы применять эту функцию в соответствующих медицинских областях», говорит д-р Макнейл.

В исследовании, проводимом на крысах, ученые разделили грызунов на две группы. Первую группу кормили нормальным кормом, но не содержащим витамин Е, вторую группу кормили тем же кормом, обогащенным витамином Е. Затем всех грызунов подвергли интенсивной нагрузке — бегу на специальной беговой дорожке по наклонной вверх. Упражнение способствует усиленной проработке мышц, что приводит к более полному повреждению мышечных волокон.

В результате ученые обнаружили, что крысы, которых кормили кормом без витамина Е, оказались заметно слабее контрольной группы, которая получала добавку витамина Е вместе с тем же кормом. Контрольная группа продемонстрировала гораздо лучшую выносливость, несмотря на то, что они получали более слабый электрический шок для бега на беговой дорожке. Ученые также установили, что клеточные мембраны контрольной группы были прочнее чем у остальных. Исследователи вводили грызунам специальный краситель, который не должен проникать в клетки, если те имеют прочную мембрану. У контрольной группы краситель в клетки не проник, тогда как в группе дефицита витамина Е краситель с легкостью проник в клетки. К тому же, грызуны, получавшие витамин Е, продемонстрировали быстрое восстановление мышц после нагрузки. Их мышцы не были воспалены.

Это исследование является важным для понимания действия не только самого витамина Е, но и всего функционирования мышечных клеток после физических нагрузок. Подобные научные работы могут вывести спортивную медицину на новый, более качественный уровень.

Обычно витамин Е (токоферол) в бодибилдинге применяется для поддержки собственной гормональной системы спортсмена в период интенсивных тренировок Это жирорастворимое вещество поступает в наш организм с пищей, например, с натуральными растительными маслами, куриными и перепелиными яйцами, печенью, и зелеными овощами. Однако дозировки, требуемые атлетам, довольно высоки, и часто получить весь необходимый ацетат токоферола с обычной едой не представляется возможным. Потому в дело идут аптечные препараты и БАДы с ним.

Обычно витамин Е в бодибилдинге применяют, чтобы:

Источником являются наполненные маслянистым веществом капсулы токоферола ацетата и комплекс с ретинолом – витамины Аевит .

Обычно как принимать витамин Е в бодибилдинге вызывает дискуссии. Для простого человека, не занимающего изнуряющими физическими нагрузками, дозировка токоферола составляет 12 мг, для беременной женщины – около 25 мг. Некоторые атлеты принимают это вещество в огромных количествах – до 100 мг суточно.

Врачи не имеют единого мнения относительно безопасности и эффективности такого подхода. Исследований, которые доказывали бы. что такие дозы действительно больше способствуют анаболическим и восстановительным процессам, нет. Сверхвысокие дозы витамина Е могут провоцировать кровотечения, потому принимать стоит с осторожностью и начинать с нормальных для взрослого человека дозировок.

Токоферол включается в состав очень многих препаратов спортивного питания, потому следует внимательно читать информацию на упаковках, и суммировать дозировки.

Наталья Говорова

Время на чтение: 16 минут

А А

В наше время, даже при условии полноценного сбалансированного питания, человек нуждается в дополнительном приеме минералов и витаминов (последствия городского образа жизни дают о себе знать всегда). Что уж говорить о спортсменах, которые просто не смогут добиться нужных результатов при отсутствии правильного рациона и витаминов.

Как выбирать витаминно-минеральные комплексы, и какие признаны спортсменами самыми лучшими?

Особенности витаминно-минеральных комплексов для людей в спорте – что должно быть в составе и на что обращать внимание при выборе?

Конечно же, современные спортсмены не идут в аптеку за «аскорбинкой». Витаминные комплексы подбирают тщательно, учитывая не только пол и возраст, но и вид спортивной нагрузки.

Подобные добавки не причиняют вреда организму, если следовать инструкции и помнить, что избыток витаминов в организме пользы не принесет.

То есть, выбирать такие препараты следует исключительно со специалистом и исходя из конкретных целей.

Впрочем, потребности в витаминных комплексах непосредственно у спортсменов существенно выше, чем у «простых смертных», а грозит не только «застоем» посреди тренинга, но и более серьезными проблемами.

Как выбрать витаминно-минеральный комплекс?

• Прежде всего, следует посоветоваться с тренером и со специалистами в данной области. Тренер подскажет, какие добавки будут наиболее эффективны при конкретных нагрузках, а специалисты (диетологи, иммунологи и пр.) помогут выяснить, каких витаминов более всего не хватает, какие в избыточном количестве, и какие препараты будут наиболее оптимальным выбором с учетом этих фактов и нагрузки, возраста, пола и пр.
• Разброс цен в витаминных добавках сегодня весьма серьезный. Есть добавки из низкой ценовой категории с обещанием того же эффекта, что и от дорогих, а есть серьезные комплексы, включающие в себя чуть ли не всю таблицу Менделеева и весь список витаминов, очень даже бьющие по кошельку. Но тут стоит помнить, что много – это далеко не всегда «хорошо» и полезно. Важна и строгая пропорция компонентов, и их совместимость и усвояемость, и соответствие нуждам спортсмена.
• Читаем этикетки! В препаратах синтетического характера возможно содержание витаминов, на 50-100% покрывающее все потребности в них организма. То есть, при сбалансированном рационе, присутствии овощей и фруктов в вашем меню, постоянном употреблении кисломолочных продуктов 100% покрытие суточной нормы витаминов просто не требуется. Значит, такие препараты нужны лишь при несбалансированном питании.
• Помните об образе жизни и виде спорта. Чем тяжелее нагрузка, чем интенсивнее тренировки, тем больше витаминов требуется организму. Не забывайте и про возраст: чем старше человек, тем выше его потребности в определенных элементах.
• Меньше железа! Это для женщин данный компонент в витаминном комплексе будет полезным, а вот у мужчин способен вызвать тремор, привести к проблемам сердца и даже стать причиной инфаркта. Вполне достаточно того железа, что «приносят» в организм ежедневно продукты питания. Вывод: в добавках для мужчин содержание железа должно быть минимальным.
• Читаем состав, рекомендации и особые указания от производителя крайне внимательно! Сбалансированность и дозировка – самое важное. Ну и срок годности, конечно.

Современные «спортивные» витамины создаются уже с учетом определенных потребностей перенагруженного организма. Правильно выбранный витаминный комплекс защищает организм от дефицита витаминов и серьезных проблем со здоровьем, а также препятствует торможению наращивания мышечной массы.

Теперь о взаимодействии микроэлементов и витаминов между собой.

Плохо совмещаются:

• Железо с кальцием. Отдельно от кальция данный микроэлемент усваивается гораздо эффективнее – в 1,5 раза. Также стоит отметить, что и усвояемость марганца в этом «коктейле» тоже будет неполноценной.
• Витамин С при его больших количествах способен спровоцировать дефицит меди. А также он совместим далеко не со всеми витаминами группы В.
• Совершенно не совместимы железо с витамином Е.
• Бета-каротин понижает уровень витамина Е.
• А В12 в отдельных случаях усиливает аллергию на В1.
• Что касается цинка , его не стоит смешивать с медью и с «дуэтом» железо/кальций.

Хорошо совмещаются:

• Селен с витамином Е.
• Для взаимодействия магния, кальция и фосфора будет не лишним бор.
• Витамин А с железом (первый способствует усвояемости последнего).
• Магний идеально сочетается с В6.
• Благодаря связке витамина К и кальция происходит укрепление костных тканей, а также повышается свертываемость крови.
• Кальций отлично усваивается при наличии витамина Д, который, кроме прочего, положительно отражается на уровне фосфора.
• А чтобы лучше усвоилось железо, его дополняют витамином С и медью.

Выбираем биодобавки, исходя из вида спорта – какие элементы, и какие задачи решают?

Для роста мышц:

• В1, А. Способствуют нормальному росту клеток, отвечают за контроль синтеза белка. В1 ищем в злаках, почках/печени и бобах, а витамин А – в рыбьем жире, морковке и молочных продуктах.
• В13. Данный элемент (прим. – ортовая кислота) нужен для быстрой регенерации тканей. Ищем его в дрожжах, молоке, в печени.

Для повышения мышечного тонуса:

• С, Е. Снижают уровень концентрации свободных радикалов в организме. 1-й ищем в цитрусах, томатах и брокколи, в дынях и сладком перце. Второй – в отрубях и растительных маслах, а также в орехах.
• В3. Это ключевой источник питания ваших мышц. Нужен для транспортировки питания в клетки, особенно при серьезных и регулярных нагрузках. Имеется в мясе тунца, в яйцах/молоке, а также в печени.
• Н, В7. Двигатель метаболизма. Присутствует в злаках и печени, в сое и, конечно, в яичных желтках.
• В9. О пользе фолиевой кислоты знают все. Она нужна для питания мышц кислородом и улучшения кровообращения. Ее можно найти в овощах и бобах, правда, ее содержание в продуктах слишком мало для обеспечения себя ее суточной нормой при постоянных нагрузок.

Для профилактики травм в спорте:

• С. Способствует гармоничному образованию соединит/ткани, а также повышает свертываемость крови.
• К. Также помогает в вопросе свертываемости, а также в укреплении костей. Ищем его в бананах, авокадо, в салатных листьях и в киви.
• D нужен для сильной костной системы и для усвоения кальция с фосфором. Имеется в яйцах и молоке.

Для повышения «КПД»:

• В12. Нужен для улучшения проводимости сигналов от мозга к мышцам через нервные окончания. Ищем в молоке, рыбке, мясе.
• В6. Элемент для регулирования процессов метаболизма. Присутствует в рыбе и яйцах, а курином мясе и в свинине.

Для восстановления организма после интенсивных тренировок:

• В4. Нужен для регенерации мембран к мышечных клетках. Ищем в сое, рыбе, в мясе.
• А также описанные выше Е и С.

От витаминов группы В (это следует помнить) в значительной степени зависит интенсивность силовых тренировок. Особенно активно они обычно расходуются при «отказах». Дефицит данных витаминов ведет к нарушению обмена жиров и белков, что, в свою очередь, тормозит рост мышечной массы.

А вот без витаминов С и Е не обойтись при компенсации оксидативного стресса, проявляющегося в процессе тренировок. Согласно рекомендациям спортивных фармокологов, витаминные добавки нужно выбирать с микроминералами, содержащими от 50 до 100 мкг «В12», 400-800 МЕ витамина «Е», 500-1000 мг «С» и от 50-ти мг «В1», «В6».

Естественно, невозможно обеспечить всю суточную норму витаминов одним только питанием. Даже ребенку приходится дополнительно приобретать витаминные комплексы, а уж спортсмену с его тяжелейшей нагрузкой — и вовсе не обойтись без добавок.

10 лучших витаминов для спортсменов – показания для приема, состав и цена комплексов

Выбор биодобавок сегодня более чем широкий.

Причем, каждый препарат имеет свое конкретное действие : общее укрепление, улучшение умственных функций, репродуктивных и пр.

Поэтому не забудьте сначала посоветоваться со специалистами .

Что касается лучших комплексов для людей спорта — их рейтинг составлен соответственно отзывам самих спортсменов:

Стоимость 50 порций (150 табл.) – около 1800 р.

Ускоряет метаболизм, способствует укреплению иммунитет и всего мужского организма, повышает работоспособность, способствует регенерации мышечной ткани и быстрому восстановлению после тренировок.

Содержит фито-смесь, 25 минералов и витаминов, 8 экзотических растений, 8 аминокислот, 4 энзима. Всего – 75 компонентов.

Стоимость 30 порций (90 табл.) – около 1500 р.

Комплекс премиум-класса. Обеспечивает поддержку и защиту организма, улучшает тонус, поддерживает при тяжелых нагрузках, способствует наращиванию мышечной массы, защищает от катаболизма.

Содержит энзимы и аминокислоты с глицином, два десятка минералов/витаминов, в частности Е и С.

Стоимость 30 порций (60 табл.) – около 1500 р.

Предназначен для спортсменов с низким уровнем подготовки и в ситуации, когда нужно добиться солидных результатов. Укрепляет иммунитет, тонизирует, поддерживает, улучшает рост мышц и ускоряет метаболизм, и пр.

Содержит 25 микронутриентов, В-комплекс, К2 и Е, поликинат хрома и витамин А, Биоперин.

42 порции (42 пак.) – около 4000 р.

Считается одним из самых покупаемых и эффективных витаминных препаратов для спортсменов. Укрепляет здоровье, способствует росту мышечной массы и жиросжиганию, улучшает показатели выносливости и силы, укрепляет иммунитет, способствует усвоению белков, улучшению концентрации и фокусировки.

Содержит антиоксиданты и 19 аминокислот, комплекс пищевых ферментов, 22 витамина и минерала, протеины и углеводы, комплекс, способствующий повышению производительности.

270 таблеток (на 1 порцию – 6 табл.) – 2550 р.

Идеальное средство для поддержки иммунитета и пищеварительной системы, защита мышечной ткани, увеличение длительности и интенсивности тренировок, быстрое восстановление после нагрузок, повышение упругости соединительной ткани, укрепление хрящей и суставов.

Содержит 12 витаминов, 14 микроэлементов, а также комплексы из натуральных компонентов для иммунитета, связок и суставов, пищеварения и против воспаления.

30 порций (60 капсул) – около 800 р.

Препарат для женщин, обеспечивающий абсолютную поддержку организма при интенсивных занятиях спортом и повышающий тонус. Общеукрепляющие свойства, ускорение активности мозга и метаболизма, повышение иммунитета, стимуляция практически ВСЕХ возможностей женщины.

Содержит 17 специальных компонентов (прим. – изофлавоны и пр.), 23 минерала и витамина, фолиевую кислоту и проч. Всего около 40 элементов.

30 порций (180 капсул) – около 3000 р.

Добавка для создания «брони» суставам и мышцам. Надежно защищает от тренировочного стресса, позволяет заниматься на максимальных оборотах, на 100% поддерживает иммунитет, ускоряет вывод продуктов обмена, защищает сердце, ускоряет восстановление после тренировок.

Содержит витамины и минералы, антиоксиданты, пробиотики, омега-жиры, детокс-комплекс, иммуномодуляторы.

30 порций (30 пак.) – более 3500 р.

Препарат премиум-класса. Продлевает длительность тренировок, улучшает состояние ЖКТ, усиливает иммунитет, поддержка суставов и костей, мышечного роста.

Содержит более 70-ти полезных компонентов: белки и жиры, витамины и микроэлементы, комплексы для печени, для мужской силы, для суставов, антиоксидантная смесь и фруктовая супер-смесь, рыбий жир, когнитивная поддержка.

100 порций (200 капсул) – около 1100 р.

Один из лучших препаратов, способствующих улучшению работы сразу всех систем организма. Кроме того, добавка повышает тонус и энергетический потенциал спортсмена.

Содержит экстракты трав, аминокислоты, витамины и микроэлементы, энергетическую смесь, ААКГ и ВСАА-смесь, и пр.

30 порций (90 табл.) – более 2000 р.

Уникальный препарат, уверенно занимающий лидирующие позиции среди спортивных витаминных добавок. Действие: повышение иммунитета и общего самочувствия, улучшение работы внутренних органов, снижение воспалительных процессов, укрепление нервной системы, устранение утомляемости, восстановление обмена веществ.

Содержит: 10 витаминов, 24 микроэлемента, экстракты целебных трав.

Сайт сайт благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.