Гигиенический уход за кожей волосами. Конспект"личная гигиена и уход за волосами"

Личная гигиена – свод гигиенических правил, способствующих сохранению и укреплению здоровья человека, что в свою очередь увеличивает и продолжительность жизни. Личная гигиена – это общее понятие, сюда входят гигиена кожи, волос, полости рта, половых органов, также правила ухода за жильем, одеждой, бельем и обувью; не стоит пренебрегать режимами сна и отдыха, правильным питанием и психогигиеной. Различными должны быть подходы к гигиене у взрослых и у детей – для малышей требования иные и во многом гораздо жестче.

Несмотря на то, что в ритме современной жизни мы мало времени уделяем гигиеническим вопросам, это не значит, что они потеряли свой смысл. Регулярные занятия физкультурой, выполнение зарядки, закаливания, соблюдение меню правильного питания повышает сопротивляемость организма человека к неблагоприятным факторам окружающей среды. Соблюдение личной гигиены – одно из условий культуры человека.

Вернуться к содержанию

Кожа и правила ее гигиены

Кожа человека – внешний покров, который несет защитную функцию для всего организма, препятствуя различному воздействию внешней среды; кроме того происходит регулировка теплообразования и теплоотдачи, очень важна дыхательная функция. На состояние кожного покрова влияет множество факторов: условия труда, климатические воздействия и другие раздражители. Состояние кожи человека тесно связано с общим состоянием организма.

Гигиена кожи заключается в следующем:

1. Мыться необходимо ежедневно теплой водой, используя специальные средства – гель или мыло.
2. Регулярно менять носки, белье, колготки и т. д.
3. Выдавливание прыщей лучше исключить – это может вызвать воспаление.
4. Питание должно быть правильным – овощи и свежие фрукты в большом количестве, а также молочные продукты. Все это насытит организм минеральными веществами, витаминами, кожа станет гладкой.
5. Не допускайте обморожений в холодное время года.
6. Носите одежду из натуральных материалов, чтобы не допускать раздражения.

Очень важен правильный уход за кожей лица. В первую очередь необходимо знать тип вашей кожи (жирная, сухая, нормальная).

У большинства взрослых людей кожа редко бывает нормальной. Такая кожа имеет бежево-розовый оттенок, без угрей, умеренно матовая, упругая, гладкая, с хорошим натяжением, достаточной влажностью. Все эти признаки можно встретить, пожалуй, только у детей. За такой кожей уход минимален. Умывания холодной водой освежают и укрепляют такую кожу, горячей водой можно смыть кожный жир и очистить ее. Рекомендуется все же умываться теплой водой (комнатной температуры), так как слишком горячая вода может сделать кожу дряблой и вялой. После умывания кожа лица протирается насухо.

Жирная характеризуется серо-желтой окраской, с видимыми расширенными порами. Располагается обычно жирная кожа на средней части спины, на лице – подбородок, нос, лоб. Основной признак – усиленная секреция сальных желез, что приводит к избытку кожного сала, следствием этого могут явиться комедоны (в обиходе их называют черные точки). Раздражение на жирной коже – редкость, она с легкостью переносит различные воздействия окружающей среды. Имея такую кожу, необходимо каждый день умываться теплой водой, можно даже 2 раза в день. Если лицо сильно загрязняется, лучше периодически чистить его у косметолога.

Для сухой кожи характерен розовато-желтоватый цвет, она очень ранимая и тонкая, расширенные капилляры просвечивают. Обладателям такого типа приходится непросто: любое воздействие (ветер, солнце, мороз, мыло) приводит к раздражению. Кожа краснеет, возникает болезненное натяжение, отшелушивается верхний слой. Гигиена такой кожи должна быть очень тщательной, включать использование смягчающего крема и других косметических средств, так как сухая кожа склонна к преждевременному старению.

Основные средства для ухода за лицом – это маски и кремы. Подбирать их необходимо по типу своей кожи и возрасту. Кремы применяются ежедневно, маски в основном 1-2 раза в неделю.

Вернуться к содержанию

Уход за руками и ногами

Руки необходимо мыть с туалетным мылом, после чего тщательно вытирать полотенцем, а при необходимости использовать смягчающий крем. Рекомендуется ограничивать воздействие различных химических веществ на кожу рук: мойте посуду в перчатках, также защищайте руки при использовании любых чистящих средств. Чтобы замедлить процессы старения, выбирайте специальные кремы, содержащие коллаген, эластин, витамины А и Е. Наносить крем нужно массажными движениями – массируйте по отдельности каждый палец, а следом всю ладонь.

Кожа ног также нуждается в особом уходе. Обязательно нужно мыть ноги с мылом каждый день, при повышенной потливости и 2 раза в день. Хорошее средство гигиены ног человека – ножные ванночки, они помогут снять усталость и улучшат кровообращение.

Вернуться к содержанию

Уход за волосами

Гигиена включает в себя и правильный уход за волосами и кожным покровом головы. Голову нужно мыть теплой водой, а частота мытья напрямую зависит от типа волос. Если ваши волосы склонны к жирности, слишком частое мытье может усилить отделение сала. Также не рекомендовано частое мытье и сухим волосам – они становятся ломкими и повреждаются.

Важно правильно подходить к выбору расчески для волос. Она должны быть жесткой, но в то же время не колючей и без острых краев – это может повредить структуру волоса и поцарапать кожу головы. Категорически нельзя пользоваться чужой расческой. Отдавайте предпочтение дереву – натуральный материал гораздо лучше пластмассы. Длинные волосы расчесывайте, начиная от кончиков, короткие – от корней.

Натягивание, перекручивание, постоянное тугое плетение – все это пагубно влияет на волосы, может появиться ломкость и выпадение. Внешние факторы также разрушительно сказываются на волосах: мороз, яркое солнце, ветер, морская вода могут стать причиной их тусклости и ломкости. Носка тяжелых или тесных шапок также негативно скажется на общем состоянии волос и кожи головы человека.

Вернуться к содержанию

Кожная гигиена детей

Гигиена кожи для детей имеет огромное значение – это профилактика не только кожных заболеваний, но и многих других, в особенности заболеваний желудочно-кишечного тракта. Для ухода за детской кожей лучше использовать отдельные ванночки для купания, специальное детское мыло и мягкие мочалки, разрешено использование марганцовки.

Также пригодится вазелиновое или подсолнечное масло для смазывания складочек на коже, вата, небольшие ножнички для ногтей. В первые месяцы после рождения руки и лицо младенца нужно протирать ватным тампоном, смоченным в кипяченой воде, начиная с 6 месяцев можно использовать умывание без тампонов, обычной кипяченой водичкой комнатной температуры.

Дети всегда должны находиться в сухой и чистой одежде, либо в пеленках. После выхода кала малыша обязательно нужно подмыть теплой водой из-под крана, а потом подсушить кожу мягким полотенцем, после чего одеть в чистую одежду. При появлении опрелостей лучше всего смазывать их вазелиновым маслом, чтобы избежать раздражения кожи. А чтобы они не образовывались вовсе, особенно за ушками и на шее, прокладывайте маленькую пеленку (сложите как салфетку) между шеей и бельем. Это надежная защита от срыгиваемых детьми масс, ее необходимо регулярно заменять.

Купать детей нужно после отпадения пуповины. В первые 6 месяцев жизни гигиена подразумевает ежедневное купание, так как кожа малыша ранима и нежна, после 6 месяцев купание можно проводить через день. Мыть ноги необходимо ежедневно. Первые 2 месяца купать детей нужно в слабом растворе марганцовки, а потом можно и просто использовать сырую воду. Перед каждым купанием промываем ванночку с мылом, на дно кладем пеленку и наливаем воду (36-37 °С). Температура в помещении для купания должна быть 20-22 °С. Ребенка аккуратно опускают в воду, придерживая голову. Можно использовать специальные подставки или гамак для ванночек.

Купать с мылом не нужно каждый день, достаточно 2-3 раз в неделю. В остальное время просто обмываем тело ребенка водичкой, это можно делать рукой либо очень мягкой мочалкой. Процедура не должна продолжаться больше 5-7 минут, следите за тем, чтобы вода не попала в ушки, глаза и носик. Волосы и лицо помыть чистой кипяченой водой, затем повернуть малыша лицом вниз и облить такой же водой все тело.

Затем аккуратно обтереть малыша мягкой простыней, складки на коже смазать маслом или жиром.

Мелкие травмы, царапины, трещины на коже детей нужно сразу промывать кипяченой водой и смазывать зеленкой или другим антисептиком. Более глубокие раны после обработки заклеивать лейкопластырем.

maskaskazka.ru

Массаж кожи головы

Массаж кожи головы необходим для усиления кровоснабжения волосяных луковиц и для улучшения питания, ускорения роста и укрепления волос. Массаж очищает кожу от ороговевших частиц эпидермиса. Мышцы головы часто бывают напряжены, а благодаря массажу расслабляются, поэтому после этой процедуры появляется хорошее настроение, спокойствие и здоровый глубокий сон. С этой целью можно проводить легкий массаж в течение 2-3 минут ежедневно по вечерам. Для дополнительного ухода за волосами массаж следует проводить перед мытьем головы, а также перед использованием целебных масок и втираний, для того чтобы повысить их эффективность. Лучше делать массаж один-два раза в неделю. Руки при проведении массажа должны быть чистыми, волосистая часть головы должна быть без воспалений. Голову лучше наклонить ниже уровня сердца для улучшения кровоснабжения (например, сидя на стуле, наклониться вперед, опираясь локтями на согнутые колени).

Однако далеко не для всех приемлема эта позиция, особенно если у вас гипертония. Полезен будет массаж в любой удобной для вас позиции.

Начните с легкого массажа шеи. Затем перейдите на голову — погладьте и слегка помассируйте лоб и виски. После этого приступайте к массажу непосредственно волосистой части головы. Слегка нажимая на кожу, небольшими круговыми движениями кончиков пальцев обеих рук массируйте голову, двигаясь от края роста волос к макушке. Большие пальцы рук выполняют роль опоры. Постарайтесь при этом максимально расслабиться. Длительность процедуры составляет 5-7 минут.

В магазинах можно купить электрические массажеры специально для массажа головы со сменными моющимися насадками.

Личная гигиена волос

Личная гигиена волос начинается с их расчесывания — это один из вариантов массажа. Но кто из нас придерживается рекомендации проводить массажной щеткой по волосам двадцать пять раз в разных направлениях? Однако это важно для успешного роста, укрепления и красоты волос. Ведь кожное сало выделяется постоянно, и необходимо распределять его по всей длине волос. Если же пренебрегать этим, то волосяные луковицы закупориваются. Особенно важно помнить об этом зимой, когда мы носим шапки.

К сожалению, уход за волосами часто сводится к нескольким прикосновениям расческой в день.

О расческе. Лучше, если она будет из натурального материала: дерева, рога или слоновой кости. Подойдет расческа из пластика с мягкими, не царапающими кожу зубцами.

Хорошо, если у вас будет не только расческа-гребень, но и щетка. Чередуйте их во время расчесывания для достижения наилучшего результата.

Общеизвестно, что короткие волосы можно расчесывать от корней, а длинные — начиная с кончиков и постепенно поднимаясь к корням.

Соляной пилинг для кожи головы

Кроме того, что мы не уделяем должного внимания неспешному расчесыванию волос, часто применяем еще и различные средства для укладки, которые оседают на волосах, делая их тяжелыми и лишенными блеска. Поэтому волосы следует регулярно очищать. Пилинг для кожи головы можно проводить с помощью различных абразивных средств. Пилинг кожи головы солью можно проводить в домашних условиях с регулярностью 1 раз в неделю.

Соль (2-5 ложек в зависимости от длины волос) поместите в миску, залейте 2-5 столовыми ложками теплой воды. Намочите голову, мокрую соль втирайте в кожу головы. Затем массируйте кожу головы, и волосы подушечками пальцев в течение 5-10 минут. После этого смойте соль теплой водой и вымойте голову шампунем. Соляной пилинг для кожи головы улучшает кровообращение и усиливает питание волосяных луковиц.

После этой несложной процедуры волосы становятся очень мягкими. Такие чистые волосы особенно восприимчивы к различным питательным составам. Если волосы сухие, проводите пилинг не чаще одного раза в неделю, если жирные — два раза. Регулярное применение пилинга с солью также способствует росту волос. Для укрепления волос полезно еженедельно проводить пилинг в течение полутора месяцев, а затем сделать перерыв на два-три месяца.

Чтобы волосы были здоровыми, сильными и красивыми, нужно соблюдать комфортный для них температурный режим и обеспечивать приток к коже головы свежего воздуха. Поэтому не следует ходить в мороз без шапки. В жаркую погоду прикрывайте волосы от прямых солнечных лучей. Не используйте парики, по крайней мере, длительное время.

Питание и диета для кожи головы и роста волос

Чтобы волосы были здоровые и красивые, следует не только заботиться о них снаружи, используя маски и лечебные шампуни, но и питать их изнутри. Здесь большую роль играет правильная диета для кожи и волос: врачи советуют употреблять в пищу продукты, богатые белками, мясо, рыбу, птицу, грибы. Также волосам нужен витамин С, поэтому необходимо употреблять в пищу больше фруктов, особенно киви и цитрусовых, зеленого лука, сладкого болгарского перца и квашеной капусты. Важен для волос и витамин В — он содержится в овсяной и гречневой кашах. Раздельное питание также хорошо влияет на волосы.

Чтобы отодвинуть неприятный момент появления седых волос, следует ежедневно употреблять в пищу хотя бы небольшое количество (1-2 столовые ложки) пророщенных зерен пшеницы. Встречались случаи, когда даже у немолодых женщин частично восстанавливался исходный цвет волос.

Чтобы укрепить волосы, ежедневно в течение месяца за 2 часа до сна съедайте по чайной ложке семян подсолнечника и тыквы.

Необходимо употреблять в питание кожи головы морепродукты и рыбу, в которых содержится фосфор. При недостатке этого элемента в организме волосы становятся слабыми, безжизненными и тусклыми. Также волосам необходим кальций, чтобы поддерживать структуру волоса. Кальций, как всем известно, содержится в молочных продуктах, особенно полезны творог и сыры твердых сортов.

Существует специальная диета для роста волос, которая включает в себя большое количество витаминов и антиоксидантов. Чтобы волосы росли быстро, им необходим витамин Е. Он содержится в зерновых культурах, бобовых, растительном (особенно оливковом) масле и хлебе с отрубями. Предотвратить выпадение волос помогут природные антиоксиданты. Это все виды цитрусовых, ананасы и зеленый чай. Чтобы не вредить волосам, постарайтесь заменить сахар медом. И вообще не увлекайтесь сладким. Из-за злоупотребления сладостями на поверхности кожи может активно развиваться стафилококк, а он, в свою очередь, повреждает волосяную луковицу.

Полезны для укрепления и здоровья волос зеленые овощи: салаты, зелень, брокколи, капуста, огурцы. Они регулируют работу сальных желез. Бобы, горох, фасоль и чечевица хорошо укрепляют волосы. А еще незаменимым продуктом для здоровья волос являются орехи всех видов.

Американские косметологи для возвращения здорового вида волос рекомендуют ежедневно употреблять в пищу (утром и вечером) кукурузное масло курсом в один-два месяца. Это возвращает волосам блеск и шелковистость, способствует исчезновению перхоти. Можно сочетать употребление масла с теплыми компрессами из него.

www.9linesmag.com

Очищение по всем правилам

Гигиена кожи головы или гигиенический уход за волосами — это естественная и обычная процедура, которая позволяет сохранить красоту волос и сделать их более красивыми, сильными и послушными. Важный этап в таком уходе это очищение волос, которое нужно проводить аккуратно, раз в несколько дней и используя специальные средства. Волосы любого типа нуждаются в хорошем очищении, вот только уход различается выбором средств и способом мытья.

Гигиенический уход — это тщательный подбор средств с учетом типа волос. Для того чтобы волосы нормально выглядели и дышали здоровьем им нужен баланс между сухостью и жирностью. Так как волосы в нормальном состоянии имеют особую жировую пленку, которая предохраняет их от внешних факторов и помогает выглядеть увлажненными и красивыми, то в случае неправильной работы сальных желез таким волосам нужны дополнительные средства, которые будут либо устранять сухость, либо будут бороться с излишней жирностью кожи головы и волос.

Лучше всего выработать для себя свой собственный режим мытья кожи головы и волос, чтобы волос не выглядели слишком сухими или слишком жирными и грязными («Комплексный уход за волосами и кожей головы»). Чаще всего для волос нормального типа достаточно мытья волос раз в 10 дней, для жирных прядей – раз в 2 — 3 дня, а для сухих локонов раз в 12-14 дней.

Мыть голову нужно теплой кипяченой водой, можно использовать дождевую или воду от снега, также для смягчения обычной воды можно добавить несколько ложек соды или буры, такая мягкая вода хорошо очищает волосы и помогает справиться с любыми загрязнениями. Температура для воды должна быть не более 50 градусов, приятной для кожи головы, так как горячая вода стимулирует сальные железы и меняет структуру локонов, делая ее жирной и пористой.

Расчесывание волос

Расчесывание волос такой же важный гигиенический уход за волосами, как и очищение прядей. После того как волосы высушены теплым и сухим полотенцем (сушка волос под палящим солнцем или при помощи фена является вредной и делает волосы более сухими, поэтому такую процедуру нужно свести к минимуму) можно приступать к расчесыванию.

Расческа для волос должна быть простой из натуральных материалов и со средними зубьями, закругленными на концах. Начинать расчесывать волосы нужно с кончиков (особенно это касается длинных волос) и постепенно переходить к корням.

Для гигиенического ухода предварительно на волосы нужно нанести разглаживающее средство или просто после мытья нанести на концы прядей несмываемый бальзам.

Лучше всего волосы расчесывать каждый день, тогда они ответят гладкостью и шелковистостью и будут легко укладываться. Иногда для большей пользы на расческу можно капнуть несколько капель любого эфирного масла («Аромарасчесывание для роста волос») и сделать приятной процедуру, которая дополнительно укрепит волосы и сделает их более послушными и крепкими. Тем более что гигиенический уход — это лучшее что можно сделать для волос любого типа.

Сушка и естественная укладка

Для того чтобы волосы выглядели привлекательно, также важно научиться правильно сушить и укладывать волосы. Без красивой и аккуратной укладки любые даже самые здоровые волосы будут выглядеть не ухожено, именно поэтому нужно выбрать такую укладку, которая была бы одновременно и этапом гигиенического ухода и основной программой для красоты и здоровья локонов.

Уже упоминалось о том, что сушить волосы перед расчесыванием и укладкой нужно обычным путем и лучше без использования специальных приборов, но если нужно ускорить процесс сушки, то использовать фен или утюжок для волос нужно на самой минимальной температуре, таким образом, волосы не будут повреждены, и при этом будет создаваться красивый и оригинальный образ. Гигиенический уход за волосами включает в себя также красивую укладку, для которой лучше всего использовать простые и доступные средства («Натуральные средства для укладки волос»).

Самый простой способ уложить волосы средней длины это высушить волосы на воздухе и при помощи круглой расчески сделать простую укладку, можно также использовать средства из профессиональной серии для укладки, которые включают в себя спреи, муссы или пенки, главное, чтобы все они были на натуральной основе, тогда вреда для волос не будет.

Средства для гигиенического ухода за волосами

Соблюдение простых правил гигиены это еще не все. Важно тщательно подбирать средства по уходу и тогда волосы всегда будут в порядке, и будут радовать свою хозяйку каждый день. Помимо шампуней в гигиенический уход входит использование бальзамов и кондиционеров для волос. Такое средство имеет вязкую массу и легко распределяется по всей длине волос, делая их гладкими и сияющими. Лучше всего брать небольшое количество такого средства буквально с пятирублевую монету, так как излишки могут сделать волосы чистыми ненадолго, и дополнительно будут придавать неухоженный вид прядям.

Кроме того, женщинам, которые имеют жирные корни волос нужно знать, что такие бальзамы и кондиционеры нужно использовать только для кончиков волос, дополнительно можно просто смазывать кончики эфирными или растительными маслами, это придаст им ухоженный вид. Использование масок для волос также важная составляющая гигиенического ухода за волосами любого типа («Маски с крахмалом для волос»). Маски прекрасно питают, увлажняют, лечат и ухаживают за корнями и кончиками локонов.

Для того чтобы не ошибиться с выбором маски нужно оценить свой тип волос и исходя из этого приготовить маску из нужных продуктов.

Смывать маски нужно мягкой водой о которой мы рассказывали выше, потому что это качественно влияет на тот эффект, который волосы получат от применения маски для волос. Гигиенический уход это простые правила, которые должны быть применены в комплексе и тогда волосы всегда будут красивыми и здоровыми. А вы придерживаетесь подобных правил для ухода за волосами или имеете свои секреты красоты для здоровых и привлекательных волос?

Ежедневный уход за волосами Уход за нарощенными волосами

Гигиея – богиня здоровья, дочь мудреца и врача Асклепия. Именем этой богини названа наука Гигиена, которая изучает влияние труда и быта на здоровье человека.

Гиги’я изображалась в мифологии, и очень часто на древнегреческих камеях, обвитая змеей, как символом мудрости и святости, чистоты и неприкосновенности.

Гигиена человека подразумевает чистоту жизни. Змея кусает того, кто нарушает законы Гиги’и. Как дочь Асклепия-Эскулапа, который для нас символизирует медицину, Гиги’я блюдет законы здорового образа жизни и через гигиену прививает полезные привычки своим поклонникам, навыки эти приносят телу здоровье и долгие лета жизни.

Под личной гигиеной понимают совокупность гигиенических правил, которые способствуют укреплению и сохранению здоровья человека, увеличению продолжительности его активной жизни. Личная гигиена – неотъемлемая часть гигиены, включает правила гигиенического содержания тела, полости рта, половых органов , также пользования обувью, бельем, одеждой, жилищем. Рассматриваются вопросы отдыха и труда, режима сна, питания, психогигиена.

Повышению сопротивляемости организма к разным неблагоприятным факторам, приспособлению человека к окружающей среде способствует правильное питание, закаливание, физкультура, регулярные занятия зарядкой и другие гигиенические меры.

Соблюдение гигиенических правил является одним из условий, которые определяют культуру человека.

Кожа человека – это наружный покров, который защищает организм от разных воздействий окружающей внешней среды. Кроме защитной функции кожа выполняет такие функции, как регуляция теплообразования и теплоотдачи, дыхания, всасывания, восприятия внешних раздражителей и т.п. На ее состояние влияют климатические воздействия, условия труда. Кожа тесно связана с жизнедеятельностью всего организма.

Уход за кожей заключается в выполнении некоторых правил:

• мойтесь каждый день теплой водой с использованием специальных средств (мыло, гель и т.п.);
• меняйте белье, чулки, носки, колготки, гольфы;
• не выдавливайте прыщи, это может привести к воспалению;
• старайтесь употреблять в достаточном количестве свежие фрукты и овощи, молоко, это обеспечит организм достаточным количеством минеральных веществ и витаминов, что будет способствовать гладкой и чистой коже;
• в холодное время года необходимо защищать кожу от обморожений;
• не носите одежду, которая вызывает у вас раздражение кожи.

Уход за кожей лица сводится к трем моментам: очищение, питание, защита. Для правильного ухода за кожей необходимо знать ее тип (нормальная, сухая или жирная).

У взрослых людей нормальная кожа встречается редко. Такая кожа имеет розово-бежевый оттенок, она умеренно матовая, без угрей, гладкая и упругая, имеет достаточную влажность и жировую смазку, хорошее натяжение.

За нормальной кожей необходим меньший уход, чем за жирной или сухой. Холодная вода укрепляет, освежает кожу. Горячая – смывает кожный жир, хорошо очищает, но при регулярном применении горячей воды могут расшириться сосуды, появиться дряблость и вялость кожи, поэтому необходимо умываться водой комнатной температуры или попеременно обливать лицо холодной и горячей водой. После умывания кожу вытирают насухо.

Жирная кожа имеет серовато-желтую окраску, на ней видны расширенные поры. Чаще всего она встречается в средних частях спины и в средней части лица (лоб, нос, подбородок). Данный тип кожи можно охарактеризовать усиленной секрецией сальных желез. Избыток сала расширяет устья сальных желез, закупоривая их, вследствие чего могут образовываться комедоны – черные точки. Жирная кожа менее подвергается раздражению, легко переносит разные воздействия внешней среды. При такой коже можно ежедневно умываться теплой, но не горячей водой с мылом. Если кожа чрезмерно жирная, то рекомендуется умываться 2 раза в день. Следует периодически чистить лицо в косметическом кабинете при значительно загрязненной коже лица.

Сухая кожа имеет желто-розоватый цвет, она более тонкая, ранимая и нежная. Через тонкий эпидермис просвечиваются расширенные капилляры. Данный тип кожи легко раздражается от воздействия ветра, солнца, воды, мороза, мыла, реагируя на их действие покраснением, болезненным натяжением и отшелушиванием эпидермиса. В молодости уход за сухой кожи сводится к очищению ее от загрязнений и смягчению жидким кремом, но ухаживать следует регулярно и очень тщательно, так как такая кожа имеет тенденцию к преждевременному старению.

В домашних условиях основными средствами по уходу за кожей являются маски и кремы. Маски бывают лечебные (их надлежит делать только в косметическом кабинете), отбеливающие и косметические. Применять маски можно два-три раза в неделю.

Большинство современных кремов питают и защищают кожу, снабжая ее всеми необходимыми веществами. Для очищения и смягчения кожи применяют эмульсии и жидки е кремы, их рекомендуют под пудру и для протирания кожи вместо умывания.

Для питания кожи есть специальные кремы для сухой, жирной и нормальной кожи, наносятся они на тщательно очищенную кожу. Кремы для лица надо применять ежедневно, но необходимо помнить, что к одному и тому же крему кожа привыкает и его активное действие сохраняется недолго, поэтому периодически следует менять крем. Наносят и удаляют крем по направлению кожных линий легкими прикосновениями пальцев, чтобы не смещать и не травмировать кожу.

Необходимо ухаживать и за кожей рук. Рекомендуется мыть руки мягким туалетным мылом, которое содержит различные добавки, тщательно вытирать их полотенцем и смазывать при необходимости смягчающим кремом. Также следует смазывать руки кремом перед выполнением работ по дому. Для замедления процесса старения кожи рук используют крема с эластином, коллагеном и витаминами Е и А, которые восстанавливают эпидермис, делая кожу гладкой и эластичной. Растирать крем нужно от кончиков пальцев, заканчивая запястьем, массирую при этом поочередно каждый палец, затем всю ладонь.

Для ухода за кожей ног делают ножные ванны, они улучшают кровообращение и снимают усталость. Если на коже ног есть потертости или мелкие трещинки, то полезно делать ванну с календулой (на 1 литр воды 1 столовая ложка календулы). Для профилактики грибковых заболеваний рекомендуют 2-3 раза в неделю протирать кожу ног столовым уксусом или специальным лосьоном. Целесообразно также применять смягчающие гели и кремы для ног, значительно улучшающие состояние кожи ног.

Большое значение для здоровья человека имеет состояние зубов, поэтому так важно ухаживать за полостью рта. Предупредить появление инфекции в полости рта поможет правильный уход за зубами. Чистить их следует ежедневно, пользуясь зубной щеткой и пастой, также следует применять специальные растворы для полоскания рта. После еды необходимо прочищать межзубные промежутки с помощью зубочисток или специальных нитей. При первых же признаках заболеваний зубов и десен следует незамедлительно обратиться к стоматологу.

Сохранить зубы в хорошем состоянии поможет правильный уход за полостью рта и зубами, своевременное лечение заболеваний зубов, проведение профилактических мероприятий, которые рекомендованы врачом и лечение, назначенное стоматологом.

К личной гигиене также относится и уход за волосами. Следует мыть голову теплой водой, если вода жесткая, то ее можно смягчить при помощи питьевой соды (добавить 0,5 чайной ложки соды на 1 литр воды). Частота мытья головы зависит от типа волос.

При жирных волосах слишком частое мытье головы может усилить салоотделение. Сухим волосам также противопоказано частое мытье из-за их ломкости и хрупкости. Для этих волос полезно периодически использовать яичный желток или простоквашу. Длинные волосы надо расчесывать, начиная с кончиков, а короткие – от корня. Сухие волосы требует особенно осторожного расчесывания. Расческа не должна иметь острых зубьев, должна быть редкая. Для нормальных волос подойдет щетка, ее использование очистит волосы, равномерно распределит сало по всей длине волоса, улучшит кровообращение в коже головы. Щетка должна быть не колючая, но жесткая. Недопустимо пользовать чужой расческой.

Сильное перекручивание, натягивание, постоянное тугое переплетение волос может послужить причинной их ломкости и выпадения. Холод, солнце, морская вода, ветер, пыль и т.д. делают волосы хрупкими и тусклыми. Усугубить процесс выпадения волос может ношение тесных или тяжелых головных уборов, которые оказывают давление на кожу и затрудняют доступ воздуха к волосам.

Что касается одежды человека, то она должна соответствовать климатическим условиям среды обитания, характеру работы. Обувь предпочтительнее носить из натуральной кожи, а ее покрой полностью должен учитывать анатомо-физиологические особенности стопы.

Одним из важных факторов, способствующих сохранению здоровья и относящихся к личной гигиене, является внутренняя гигиена.

Целесообразнее включить этот раздел науки Гигиены в гигиену питания потому, что внутренняя чистота органов физического тела способствует лучшему усвоению питательных веществ, жизненно важных элементов воздуха, воды, пищи, но и не только этого. Знания внутренней гигиены могли бы войти как помощь в некоторые разделы медицины. Ведь гигиена издревле была отраслью именно медицинской науки и только много позже времен Древней Греции, откуда пошло ее название, выделилась в самостоятельный раздел наук, а именно это произошло во второй половине XIX столетия. Ухаживая за своими внешними покровами, нередко забывают о том, что желудок, кишечник, легкие, трахеи, носоглотка и другие полости тела нуждаются в очищении также как и кожа, волосы, ногти или зубы.

Человек пользуется аппаратом своего тела в течение всей жизни, иногда столетия. Если бы Вы не чистили кастрюлю, в которой варите обед в течение всего срока ее службы только потому, что она служит для приготовления еды, наверное, Вас посчитали бы лентяем и грязнулей, плохой хозяйкой. Но как Вы относитесь к своему пищеварительному тракту, который является тем же котлом для пищи, которым Вы пользуетесь не год и не два, а 80-100 лет? Гигиена пищеварительного тракта и гигиена дыхательных путей – это два пункта, которые необходимо добавить в общий раздел личной Гигиены, чтобы предупредить многие болезни, происходящие из-за нечистоты этих каналов восприятия окружающего.

Психогигиена - это раздел, относящийся к личной гигиене и гигиене социума. Психологические моменты в гигиене относятся к чистоте и здоровью эмоций, воображения и мыслей – все это определяется понятием души, или Психеи по древнегречески. Психея проявляется через нейроэндокринную и нервную систему человека, в результате чего вырабатываются определенные вещества: кристаллы психической энергии и гормоны, которые регулируют деятельность физического аппарата человека.

Личная гигиена подразумевает также здоровье и крепость желез внутренней секреции, ибо эктоплазма, которая выделяется ими, создает аурические излучения, которые напитывают одежду человека, все окружающие предметы, атмосферу жилища, влияют на наше социальное окружение и т.д., являясь показателем здоровья или нездоровья человека.

Гигиена как наука представляет собой очень широкое понятие, охватывающее практически все стороны жизни людей. Слово «гигиена» произошло от греческого hygieno s, что означает «приносящий здоровье». Определений Гигиене очень много, но, пожалуй, все они означают одно: гигиена – это наука об улучшении и сохранении человека .

Гигиена включает в себя множество разделов, таких как: гигиена , гигиена детей и подростков, гигиена труда, личная гигиена, коммунальная гигиена, гигиена окружающей среды, военная гигиена и т.д. Так как тематика сайта полностью входит в понятие «Гигиена», то для простоты понимания в данном разделе сайта мы охватим лишь тему Личной гигиены.

Личная гигиена - свод правил поведения человека в быту и на производстве. В узком понимании гигиена - это гигиеническое содержание тела, одежды и предметов домашнего обихода. Нарушения требований личной гигиены могут сказаться на здоровье как одного человека, так и очень больших групп людей (коллективы предприятий, семьи, члены различных сообществ и даже жители целых регионов).

ПРАВИЛА ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ

1. Гигиена тела. Кожа человека защищает весь организм от всевозможных воздействий окружающей среды. Соблюдение чистоты кожи чрезвычайно важно, ведь кроме защитной функции, она выполняет следующие функции: терморегулирующую, обменную, иммунную, секреторную, рецепторную, дыхательную и другие функции.

• Мойтесь ежедневно теплой водой. Температура воды должна быть 37-38 градусов, т.е. немного выше нормальной температуры тела. Через кожный покров человека за неделю выделяется до 300 г сала и до 7 литров пота. Чтобы защитные свойства кожи не нарушались необходимо эти выделения регулярно смывать. В противном случае на коже создаются благоприятные условия для размножения болезнетворных микробов, грибков и других вредных микроорганизмов.

• Принимать водные процедуры (ванна, душ, баня) с применением необходимо не реже одного раза в неделю.

• Следите за чистотой рук и ногтей. Открытые участки кожи особенно подвержены загрязнению. Грязь, содержащая болезнетворные микробы может попасть с рук в рот через пищу. Дизентерию, например, называют болезнью грязных рук. Руки нужно мыть до посещения туалета и обязательно после туалета, перед едой и после приема пищи, после контакта с животными (как уличными, так и домашними). Если Вы находитесь в дороге, то руки необходимо протереть влажной салфеткой, чтобы устранить хоть некоторое количество микробов.

• Ноги нужно мыть каждый день прохладной водой и мылом. Холодная вода уменьшает потовыделение.

2. Гигиена волос. нормализует деятельность сальных желез, а также улучшает кровообращение и обменные процессы. Поэтому к процедуре мытья головы необходимо относиться ответственно.

• Голову необходимо мыть по мере загрязнения. Сказать точное количество раз невозможно. Частота мытья волос зависит от различных факторов: длины волос, типа волос и кожи головы, характера работы, времени года и т.д. Зимой, как правило, голову моют чаще, потому что головной убор не дает коже головы дышать, из-за чего кожного сала выделяется гораздо больше чем обычно.

• Не стоит мыть волосы горячей водой. Волосы могут стать очень жирными, так как горячая вода активизирует работу сальных желез. Кроме этого, такая вода помогает моющим средствам (мылам и шампуням) оседать на волосах в виде серого налета, который сложно смывать.

• Тщательно относитесь к выбору средств по уходу за волосами (шампуни, бальзамы, лосьоны и т.п.). Волосы очень хорошо впитывают воду, а с ней и вещества, которые могут навредить волосам, коже головы и организму в целом.

• После полоскания волосы полезно обдать прохладной водой.

• Вытирать голову после мытья желательно теплым полотенцем, а затем дать волосам просохнуть на воздухе. Феном пользоваться нежелательно, поскольку он очень сушит волосы.

• При расчесывании волос недопустимо использование чужих расчесок.

3. Гигиена полости рта. Правильный уход за ротовой полостью способствует сохранению зубов в хорошем состоянии на долгие годы, а также помогает предупредить очень многие заболевания внутренних органов.

• Чистить зубы необходимо ежедневно утром и вечером.

• Недопустимо пользоваться другого человека.

• После приема пищи обязательно полощите рот.

• При появлении первых признаков заболевания зубов или десен незамедлительно обращайтесь к стоматологу.

• Для профилактического осмотра посещайте стоматолога не реже двух раз в год.

4. Гигиена нательного белья и одежды и обуви. Немаловажную роль в личной гигиене занимает чистота нашей одежды. Одежда защищает тело человека от загрязнений, механических и химических повреждений, охлаждения, попадания насекомых и так далее.

• Нательное белье необходимо менять после каждого мытья, т.е. каждый день.

• Носки, гольфы, чулки, колготки меняются ежедневно.

• Одежду необходимо регулярно стирать.

• Недопустимо ношение чужой одежды и обуви

• Одежда и обувь должны соответствовать климатическим условиям.

• Желательно отдавать предпочтение одежде из натуральных тканей, и обуви из натуральных материалов.

• Покрой одежды и обуви должен учитывать анатомические особенности и соответствовать размеру человека.

5. Гигиена спального места.

• У каждого члена семьи должны быть свое полотенце и своя постель.

• Постельное белье необходимо менять еженедельно.

• Спальное место должно быть удобным.

• Перед сном необходимо проветривать спальное помещение.

• Перед сном нательное белье рекомендуется менять на ночную сорочку или пижаму.

• Старайтесь не допускать на постель домашних животных.

И еще немного о гигиене:

Гигиена волос

"Домоводство", М., 1957 г.

Популярные статьи сайта из раздела «Медицина и здоровье»

Популярные статьи сайта из раздела «Сны и магия»

Когда снятся вещие сны?

Если приснился плохой сон...

Личная гигиена - это гигиенические правила, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья. Когда говорят о личной гигиене, имеют в виду именно соблюдение гиги-енических правил.

При отсутствии ежедневного ухода за зубами откладывается так называемый зубной камень.

Чистить зубы нужно не менее одного раза в сутки. Чтобы полностью удалить остатки пищи и налет, образующийся на зубах и деснах за ночь, при чистке зубов нужно водить щеткой в горизонтальном и вертикальном направлениях по наружной и внутренней поверхностям зубов. Щетку необходимо содержать в чистоте. Для удаления остатков пищи надо несколько раз в течение дня, после каждого приема пищи, полоскать рот чистой водой.

Регулярно, не реже двух раз в год, следует обращаться к зубному врачу для профилактического осмотра, снятия зубного камня и своевременного лечения больных зубов.

Уход за ногами.

Главное здесь – постоянная забота о содержании ног в чистоте. Большое значение имеют правильная подгонка и соблюдение правил ношения обуви.

В коже подошвы ног и ладоней имеется большое количество потовых желез по сравнению с другими участками тела, поэтому на коже ног потоотделение обильное. Выделяющийся пот смешивается с пылью, вследствие чего загрязняются ноги. При плохом уходе за ногами на них могут образоваться опрелости, трещины в складках между пальцами, что создает предпосылки для появления гнойничковых и грибковых заболеваний.

Назначение обуви состоит в защите ног от сырости, холода, от влияния раскаленных солнцем дорожных покрытий, от механических повреждений. Обувь должна удовлетворять определенным физиолого-гигиеническим требованиям: хорошо впитывать и проводить наружу пот, обладать малой теплопроводностью и намокаемостью, не терять своих свойств при высыхании. Обувь должна соответствовать форме и размерам ноги, т.е. быть правильно подогнанной; за обувью требуется уход.

При правильно подогнанной обуви нога нигде не должна испытывать давления, а большой и второй пальцы не должны упираться в носочную часть обуви. Между пальцами ноги и краем обуви должен быть зазор, который можно определить надавливанием с наружной стороны носка.

Для того чтобы обувь сохранила свои гигиенические свойства, необходим постоянный уход за ней и бережное отношение к ней. Следует помнить, что сырые, непросушенные кожаные сапоги теряют свои теплозащитные свойства. Грязь и избыток сапожного крема также ухудшают качество обуви. Мокрую и грязную обувь следует прежде всего очистить от грязи и высушить. Обувь нужно просушивать равномерно и постепенно; при быстрой сушке ее гигиенические свойства ухудшаются.

Сапожный крем следует наносить на высушенную обувь равномерным тонким слоем и растирать досуха, так как избыток крема уменьшает воздухопроницаемость и пористость материала, из которого сделана обувь, чем снижаются ее гигиенические свойства.

Большое значение в защите организма от вредного влияния внешних условий принадлежит одежде. Теплозащитные свойства одежды в большей мере зависят от ее правильной подгонки. При подгонке одежды следует обращать внимание на то, чтобы одежда свободно прилегала к поверхности тела, не затрудняла дыхания и не ограничивала свободы движений. Одежда нигде не должна давить на тело, особенно в местах наиболее плотного прилегания (воротник, манжеты, пояс брюк).

Гигиена отдыха и сна.

Важнейшим средством восстановления физических сил является своевременный, достаточно продолжительный и полноценный отдых. Наибольшую пользу приносит правильное сочетание активного и пассивного отдыха. К пассивному отдыху относится ночной сон , неподвижное лежание, к активному – спортивные игры, прогулки на свежем воздухе и т.п.

Для нормального течения физиологических процессов в организме взрослому человеку необходимо не менее 7 – 8 часов непрерывного ночного сна. Наибольшую пользу приносит сон, который начинается в первой половине ночи, до 12 часов, и оканчивается рано утром. Важно также ложиться и вставать в одно и то же время. При точном соблюдении времени отхода ко сну и утреннего подъема в жизнедеятельности организма человека вырабатывается определенный ритм, тогда ночной сон наиболее полно восстанавливает силы и работоспособность. Рекомендуется не перегружать желудок на ночь обильной пищей и большим количеством пищи.

Для полноценного – глубокого, спокойного и непрерывного – сна должны быть созданы необходимые условия. Большое значение имеет чистота воздуха в спальных помещениях. Перед отходом ко сну помещения должны обязательно проветриваться. В спальных помещениях во время сна необходимо соблюдать тишину, выключать рабочее освещение, в зимнее время поддерживать температуру воздуха +18°С. Спокойному ночному сну способствует проводимая перед сном прогулка на свежем воздухе.

Доклад

по О.Б.Ж.

на тему : « Личная гигиена».

Выполнила ученица 11А класса

Паращенко Наталья.

Личная гигиена – это тот необходимый каждому привычный комплекс мероприятий по уходу за телом, который помогает сохранить здоровье и приносит чувство удовлетворения своим внешним видом.

Личная гигиена включает несколько групп правил:

Гигиена тела

Гигиена лица и полости рта

• Если у Вас жирная или наоборот сухая кожа – эти состояния требуют особого ухода, поэтому регулярно посещайте дермато-косметолога, который поможет подобрать средства для очищения, питания и защиты кожи. Продлить молодость кожи могут маски и физиопроцедуры, которые Вы можете выполнить в нашей клинике. Перед использованием крема или геля для лица необходимо вымыть руки с мылом.
• Сохранить здоровую красивую белозубую улыбку и предупредить появление инфекции в полости рта поможет правильный уход за зубами. Чистить их следует 2 раза в день, пользуясь зубной щеткой и зубной пастой, также следует применять специальные растворы для полоскания рта. После еды необходимо прочищать межзубные промежутки с помощью зубочисток или специальных нитей. При первых же признаках заболеваний зубов и десен следует незамедлительно обратиться к стоматологу.

В медицинском центре «Альтернатива» проводится профессиональная чистка зубов, которая помогает удалить остатки пищи из труднодоступных участков, зубной налет и зубной камень.

Гигиена одежды

• Следует ежедневно менять нательное белье, чулки, носки, колготки, гольфы
• Не носите одежду, которая вызывает у вас раздражение кожи
• Отдавайте предпочтение натуральным тканям
• Одевайтесь по погоде.

Личная гигиена – один из важнейших разделов гигиены, который изучает и разрабатывает принципы сохранения и укрепления здоровья путем соблюдения гигиенических требований в повседневной индивидуальной жизни и деятельности.

Температура 100°С, влажность 15-20%

Бани оказывают положительное действие на весь организм. Расширяются сосуды кожи, поры, увеличивается потоотделение, удаляются шлаки, снижается уровень бактериальной обсемененности кожи, улучшаются ее бактерицидные свойства.

Гиподинамия и ее последствия.

В современных условиях люди лишены активной двигательной деятельности. Вырос круг профессий, требующих интеллектуальной работы, изменились бытовые условия. Все это создает предпосылки для малоподвижного образа жизни – гиподинамический образ жизни.

Последствия:

1. Мышцы становятся дряблыми, слабыми, сердечная мышца при малейшей нагрузке быстро устает, создаются условия для разрастания недеятельной жировой и соединительной ткани . Снижается умственная и физическая работоспособность, отмечается быстрая утомляемость, снижается сопротивляемость организма, отмечаются заболевания сердечнососудистой, нервной систем, органов дыхания и пищеварения, отмечаются заболевания позвоночника, нарушения обмена веществ.

Активными средствами, компенсирующими недостаточность двигательной активности служат физические упражнения (различные формы движений).

4 вида физических упражнений:

1. гимнастика

Систематические занятия физкультурой оказывают разностороннее благоприятное влияние на состояние здоровья и физическое развитие людей разного возраста и пола.

Физические упражнения:

1. Повышают защитные силы организма (иммунитет)

2. Мышечные волокна, приведенные в деятельное состояние, извлекают из обильно притекающей крови питательные вещества и кислород энергичнее и утилизирует их полнее. Утолщаются мышечные волокна, увеличивается и ее сила. Сердечная мышца работает интенсивнее. Увеличивается гибкость позвоночника. Улучшается координация движений и ловкость. Положительное действие на органы дыхания.

4. Положительное влияние на ЖКТ, повышается секреторная и моторная функции желудка и кишечника, уменьшаются застойные явления в брюшной полости.

Физические упражнения совершают нервную регуляцию двигательных и вегетативных функций, ускоряет вегетативные реакции. У лиц умственного труда снижают нервно-психическое напряжение, стимулируют кроветворную функцию, увеличивают количество эритроцитов и гемоглобина, увеличивается работоспособность, улучшается самочувствие. Воспитывают силу воли.

Закаливание.

Это повышение устойчивости организма к неблагоприятному действию ряда физических факторов окружающей среды путем систематического дозированного воздействия этих факторов.

Значение:

1. Повышаются защитные силы организма

2. Позволяет быстро и безболезненно приспособиться к постоянно изменяющимся условиям окружающей среды

3. Воспитывает характер человека, вырабатывает волю, настойчивость, терпение, формирует психологический склад личности.

Принципы закаливания:
1. Постепенность

2. Систематичность

3. Комплексность

4. Учет индивидуальных особенностей

5. Самоконтроль.

Средства закаливания:

Солнце.

Солнечные ванны повышают обмен веществ, улучшают питание кожи, выделение пота и продуктов обмена, несколько повышает температуру тела, оказывает благотворительное влияние на ЦНС (настроение, работоспособность), улучшает работу сердца и легких, оказывает благоприятное влияние на состав крови, повышает общий тонус.

Принимают солнечные ванны в 9-11ч. (утром) и 17-19 ч. (вечером)

Продолжительность:

Первая солнечная ванна для взрослых 5-10 мин. Далее ежедневно добавляется 5-10 мин. Максимальное время пребывания на солнце в среднем для взрослого человека 1 ч., для молодых здоровых людей 1,5-2 ч.

Для детей первая солнечная процедура 3-5 мин. Ежедневно добавляется 3-5 мин, максимальное время 30-40 мин.

По окончании принятия солнечных ванн необходимо принять душ и посидеть в тени.

Солнечные ванны принимают после легкого завтрака или спустя 1,5-2 ч. после еды.

При правильном соблюдении методики отмечается хорошее самочувствие , улучшение аппетита, сна, повышается работоспособность.

При неправильном приеме солнечных ванн возникает вялость, усталость, сердцебиение, болезненные ощущения на коже, головная боль , головокружение, тошнота.

Неправильное использование солнечных ванн может привести к снижению защитных сил организма.

В первый момент сосуды кожи суживаются, кровь вытесняется к внутренним органам . Затем кровь с большой силой поступает в кожные сосуды, они расширяются. Возникает ощущение тепла, свежести, бодрости. За короткий промежуток времени перемещается большое количество крови, отчего сердце работает энергичнее, улучшается снабжение ткани питательными веществами и кислородом, улучшается кровообращение и дыхание, повышается тонус нервной системы и иммунитет, улучшается обмен веществ и питание кожи.

1. Холодные (t

2. Прохладные (t=20-33°С)

3. Безразличные (t=34-35°С)

4. Теплые (t=36-40°С)

5. Горячие (t>40°С)

Водные процедуры должны проводиться при температуре воздуха не ниже 17-20°С.

Методики:

1. Обтирание.

Начальная температура воды должна быт не ниже 33-34°С. Через каждые 3-4 дня температуру воды снижают на 1-2°С и доводят до 18-20°С.

Назначается людям с ослабленным здоровьем.

Губкой обтирают верхнюю половину туловища, высушивают, затем обтирают нижнюю половину туловища и высушивают.

2. Обливание.

Начальная температура = 33-34°С, через каждые 3-4 дня понижают на 1-2°С до 15°С.

3. Обмывание стоп.

Начальная температура 26-28°С. Через каждые 3-4 дня снижают на 1-2°С до 12-15°С.

4. Полоскание горла.

Утром и вечером.

Начальная температура 23-25°С. Каждые 3-4 дня снижают на 1-2°С, постепенно доводят до температуры водопроводной воды.

5. Купание.

Купальный сезон открывается при температуре воды не ниже 18-20°С и заканчивается при температуре воды 14-45°С.

Продолжительность пребывания в воде зависит от температуры воды, метеорологических условий, степени закаленности человека.

Первая процедура продолжительностью 4-5 мин, постепенно увеличивается до 20 и > мин.

Сильное воздействие оказывают морские купания (сочетают в себе термические и механические воздействия).

Воздушные ванны.

Благоприятное влияние на самочувствие, обмен веществ, кровообращение, тонус нервной системы, активность физиологических процессов.

Воздух возбуждает аппарат теплорегуляции, благоприятствует выделительной способности кожи, улучшает состав крови.

При вдыхании свежего воздуха усиливается сгорание продуктов обмена веществ (в частности, холестерина).

1. Холодные (t возд=6-14°С)

2. Прохладные (t возд=14-20°С)

3. Безразличные (t возд=20-22°С)

4. Теплые (t возд=22-30°С)

Методики:

1. Открытый воздух.

Начальная температура воздуха 18-22°С. Продолжительность первой процедуры 10-15 мин, через 2-3-4 дня увеличивают время воздействия для детей на 2-3 мин, для взрослых на 5-10 мин и постепенно доводят до времени пребывания на воздухе до 1 ч и > (максимум 2 ч).

Достигнув привычки к прохладному воздуху переходят к холодному.

2. В помещении.

Температуру воздуха снижают, открывая окно или форточку.

Температуру постепенно снижают на 1-2°С до 7-15°С.

Продолжительность 10-20 мин.

Применять воздушные ванны лучше не в положении лежа, а в движении.

Противопоказания:

Острые лихорадочные заболевания, обострения ревматизма, хроническое заболевание суставов, острые невриты и миозиты.